天才一秒记住【狂风中文网】地址：https://www.kfzw.net
那么，清除疲劳需要摄取哪些营养素呢？我们知道，较长时间的劳作与健身锻炼后，身体内糖的消耗量很大，因而产后女性首先需要注意充分补给含糖的饮食，再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能有着重要作用。
矿物质特别是盐和钙的补充也很重要，因为它们能使体内酸碱平衡和渗透压恢复稳定，缓和肌肉疲劳。
此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。
健身锻炼产生疲劳后往往伴随消化机能下降，食欲减退。
为了尽快清除疲劳，必须设法增进食欲。
因此在安排饮食时应注意下列几点：
（1）选用易消化的食品。
动物性蛋白质可选用鸡蛋、香肠、鱼等，蔬菜也容易消化，是理想的食品。
（2）为补充盐分，可喝一些含盐的美味汤汁或吃咸味的蜜饯等。
（3）不要饮用过多的清凉饮料，如冷水、果汁等。
（4）多吃水果，既可补充维生素，又可调节胃口。
（5）可用牛奶、奶粉、猪肝之类的食物补充维生素和铁质、矿物质。
（6）在机体疲劳倦怠、食欲显著减退的情况下，主食可改吃面条、麦片粥之类。
还可增加点心、冰淇淋、巧克力等食品。
食品可添加带香味的刺激性调料，以增加食欲。
18．饮食习惯与健美有什么关系
不良饮食习惯也会影响女性的健美，因此女性要克服以下不良饮食习惯：
1．吃饭不定时定量
吃饭定时定量是保证食物充分消化、合理吸收，预防胃肠疾病的一项措施。
胃肠是人体的消化器官，每日分泌消化液和不停地蠕动，把吃下去的食物分解为能被小肠黏膜直接吸收的基本成分进入血液，供给人体各部位和器官所需要的各种营养。
一般每日三餐，每餐相隔4～6小时，胃肠功能效率最高，食物消化吸收得也最充分。
如果吃饭不定时，没有规律，就会影响胃肠的正常工作，使肠胃得不到应有的休息，从而影响消化吸收功能，还会发生胃肠疾病。
定量进餐对维护胃肠功能也很重要。
如果一顿吃得过多，就会加重胃肠负担。
如果把三餐按比例分配，则早餐应占全日进食量的30％，午餐占40％，晚餐占30％。
每餐都要吃八成饱。
如进食过量，运动又少，日久必然引起身体肥胖，高血压病、肥胖症、糖尿病也会随之而来。
女性必须改变不吃早餐和晚餐过饱的不良习惯。
2．吃饭太快
有的人吃饭太快，“狼吞虎咽”
，不能做到细嚼慢咽。
这种吃饭方法不但不能充分品尝享受菜肴的美味，提高食欲，而且还会使食物在口腔里得不到牙齿的细细咀嚼，不能把食物切碎磨细，也得不到充分的唾液搅拌，食物在口内不能加工成食糜，从而加重了胃肠负担，降低了食物的消化率，口中唾液的杀菌作用也不能得到充分发挥。
总之，吃饭“狼吞虎咽”
、“囫囵吞枣”
，必然加重胃肠负担，使食物不能很好地消化吸收。
身体得不到足够的营养，必然容易患肠胃炎、胃肠溃疡等病，使身体健康受损。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！