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（1）背部平贴于地面，膝盖弯曲，双手置于耳后。
维持腹部肌肉平稳收缩。
（2）弯曲双膝，使之靠近胸部，与此同时，抬起头和肩凑近膝盖。
重复6～8次。
4．屈体向上第四级
（1）背部平贴于地板，双手置于耳后，双膝弯曲至胸前。
（2）脚踝交叉，双脚朝天花板伸直。
（3）吸气再吐气，在呼气的同时，朝膝盖的方向抬起头部与肩膀。
同时背部平贴在地板上。
（4）重复6～8次，最后进展至能重复动作16次。
完成这一动作以后，抱双膝在胸部前维持数秒钟，然后放松背部平贴于地板的力量，慢慢把脚置于地板上，恢复屈膝姿势。
5．产后增加腹斜肌的力量
这组运动可以增强腹斜肌的力量。
1．对角线的屈体向上第一级
（1）仰卧，膝盖弯曲，手掌、脚掌平贴于地面。
吸气再吐气时，腹部肌肉收缩，同时背部紧压地面。
（2）收缩下巴，同时右臂向内经左大腿，尽可能地向外伸。
回到（1）的姿势，并开始做另一侧的动作。
（3）两边各做6～8次。
当可以重复做这一动作16次时，再移至下一级动作。
2．对角线的屈体向上第二级
（1）背部平贴于地面，保持膝盖弯曲，将右脚踝置于左膝上，并将双手置于耳后。
（2）吸气再吐气，收缩腹部肌肉，同时将头部与肩膀抬离地面，用左手肘碰右膝，右手肘则平贴于地面。
恢复（1）的姿势，做另一侧的动作。
（3）重复这一动作6～8次，能连续做这一动作16次以后，再进入下一级动作。
3．对角线的屈体向上第三级
（1）背部平贴于地板，双膝弯曲，双手置于耳后，收缩下巴，维持腹部肌肉平稳地收缩。
（2）弯曲右膝，使之贴近胸口，同时头部与肩膀离开地面，用左手肘碰触右膝。
重复6～8次，然后换做另一侧动作。
4．对角线的屈体向上第四级
（1）背部平贴于地面，脚踝相交叉，双脚朝天花板伸直，膝盖微微地分开与弯曲。
将双手置于耳朵后方，并收缩下巴。
（2）吸气再吐气，收缩腹部，抬起头部与肩膀，让左手肘碰触右膝盖，然后慢慢地回至初始姿势，换对侧做相同动作。
两侧各做6～8次。
5．腹部肌肉锻炼的注意事项
（1）在开始做任何运动时，要保持腹部肌肉的收缩，以增强锻炼效果。
（2）在肌肉用力的时候要呼气。
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