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一次（即将腹带的正面转成反面，再继续缠绕，斜折的部位为臀部两侧）绑紧，后5圈则稍放松些，每圈往上挪2厘米，绕到肚脐上横隔膜部位后，再以安全别针固定住。
2．腹带捆绑及拆卸的时间
（1）早晨起床、梳洗方便完后即捆上腹带。
（2）午、晚餐前若腹带松掉，须拆下重新绑紧后再吃饭。
（3）擦澡（或洗澡）前将腹带拆下，之后再将腹带绑紧。
（4）入睡前将腹带拆下备用。
3．注意事项
腹带拆开时，一面松开，一面把腹带卷起来（像使用前一样），以便下次使用。
因产后须热补，容易流汗，腹部汗湿时应将腹带拆开，将腹部擦干，再擦些不带凉性的痱子粉，然后重新绑紧；也可在绑腹带时垫上干毛巾，汗湿后再换下来；如白纱布也汗湿了则应更换干燥的，以保持卫生及维护健康。
3．产后如何使用腹带与束裤
怀孕期间，由于子宫膨大，致使腹壁也同时被撑开；分娩之后，子宫会自行收缩至原状，而腹壁却无法迅速复原，令人讨厌的脂肪组织便趁机进驻腹中。
这时的你如果只靠运动是不够的，利用腹带的紧缩功能，不但可以刺激子宫，帮助子宫恢复原状，还有利于腹部肌肉的复原，并赶走囤积在此的脂肪。
产后使用腹带2～3周后，应当已能适应这种紧缚的感觉，这时，你不妨改穿产后塑身用束裤，来重塑完美的腰部曲线。
产后塑身用束裤和一般束裤不同的地方在于，前者多属高腰式设计，可刺激腹部脂肪，进而消除腹部赘肉，同时将怀孕时消失的腰线重新塑造在理想的位置上。
而后者，由于腰身不够高，使束缚力集中在腹部，反而会将腹部所囤积的脂肪往上挤，在腰围处形成一圈赘肉，造成难看的“游泳圈”
。
产后塑身用束裤只是用来调整你的体型，并不能当贴身**使用。
因此，在束裤下你还必须穿着产后塑身用**，一来可天天换洗，保持清洁，二来也有利于观察恶露的分泌情形。
如果全包式的束裤让你感觉透不过气来，不妨在晚上就寝前改穿束腰带，这不仅能使你轻松入睡，又可延续塑身时间。
4．产后如何增强腹部肌肉的强度
这一组运动可以有效增强腹部肌肉的强度。
这种肌肉的运动是将头部与肩部呈45度角向上抬起，但不要由平躺转而成为坐的姿势，而要保持抬起头部和肩膀时腰部仍贴于地面的姿势，如此才能确保腹部肌肉得到运动。
不要把脚踝固定于某物体之下，因为这很容易导致背部拉伤，从而使臀部的屈肌肌肉与和脊髓下方相连的髋部做出强烈的运动。
绝对不要以双脚伸直的姿势来做仰卧起坐运动，因为这种姿势绝对无法使脊部紧紧地贴着地板。
1．屈体向上第一级
（1）仰卧，膝盖弯曲，脚掌平贴于地面。
先吸气，后吐气。
在吐气的同时，收缩腹部肌肉，腰部平贴于地板，双手上滑至大腿部靠近膝盖处。
（2）下巴收缩，双眼注视膝盖，将头部和肩部与地面成45度角抬起，然后慢慢恢复原先的姿势。
（3）重复6～8次。
在进入第二级以前，你应能够连续做这一动作16次。
2．屈体向上第二级
（1）与第一级时的姿势一样，但双手交叉置于胸部。
（2）收缩下巴，双眼注视膝盖，动作如第一级一样。
（3）重复6～8次。
当你能连续做这一动作16次时，才可移至下一级动作。
3．屈体向上第三级
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