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（3）双手要置于耳后方而不是拉扯颈部。
6．芭蕾腹肌练习法
下面介绍的这套练习法是在芭蕾舞演员加强腹肌力量训练的动作上改造而成的。
新妈妈在训练中要把主要注意力放在肌肉感觉上，而不是仅仅数次数。
以下是具体的做法。
（1）“吊床”
：在体操垫上铺一条大浴巾，仰卧于上。
两手抓住浴巾的两个角兜住后脑。
屈膝，脚平放地面。
吸气，收腹，向上抬头直至肩抬离地面。
保持这个姿势，吸气，同时把一条腿慢慢蹬直，脚跟不离地；呼气，把腿收回到屈膝姿势。
换另一侧腿做同样动作。
注意每次呼气时腹肌要向内用力收紧。
（2）“旋转”
：仰卧，屈膝团身。
双手置脑后，收腹。
呼气，同时头与肩向上抬，颈部保持自然。
吸气时双腿伸出，上下分开成剪刀状，左腿与地面呈75度角，右腿与地面呈45度角。
保持这个姿势，呼气时两腿在空中划半圆形，吸气时收回双腿，交换左右腿，重复上述动作。
（3）仰卧腿屈伸：仰卧，屈膝团身。
两臂伸开于体侧，使身体呈“十”
字形。
收腹，肩部保持触地。
吸气，把膝部向胸前收拢；呼气，双腿向前上方伸出，同时头与肩抬起，右手尽力向腿的方向伸。
吸气，屈膝；呼气，用力收腹。
（4）侧转体：俯卧，脚趾和手掌触地。
臀肌收缩，收腹，背肌用力（肩胛骨向中间靠），挺身，手指仍触地以保持平衡。
吸气时右臂用力后伸触右大腿后部，头与上体同时右转，呼气时恢复开始姿势。
重复后做另一侧。
（5）滚动划船：坐直，收腹。
腿向前伸出，两脚分开同肩宽。
双手持一块卷成卷的毛巾于体前，手心向下。
挺胸，臀肌收缩。
呼气时身体慢慢向后倒，同时放松腰肌使之向后展，直至能控制的最大角度。
停留1秒，吸气时把毛巾卷拉向胸前。
再呼气，把毛巾举过头顶。
吸气还原，再重复。
上述练习应该按顺序一星期做5次左右。
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