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在一个短期内，人如果不吃饭只喝水，即使体重减轻40％也仍可生存。
但如果不喝水，失水量占体重的2％时会感到口渴、尿少，失水达到6％时会感到全身没劲、无尿，而失水达到20％时就会引起狂躁、昏迷而导致死亡。
所以，人在疲劳、负伤等情况下，首先需要的是水。
关键时刻，一口水可能会救活一条命。
如今重视补水的人越来越多，但真正会补水的人却为数不多。
不挑时间地补水、不动脑筋地补水……都不一定能达到补水的目的。
被认为最简单不过的补水，其实也是一门高深的学问。
1．清晨慎补水
许多女性把早晨起床后饮水视为每日的功课，因为早晨饮水可以润肠通便、降低血粘度，让整个人看上去水灵灵的。
其实早晨补水也要因人而异。
消瘦、体质寒凉的人，早晨不适合饮用低于体温的牛奶、果汁或冷水，可以换作温热的汤或粥。
鲜果汁不适合早晨空空的肠胃，即使是在夏季也要配合早餐一起饮用。
早晨补水忌盐，浓浓的肉汤、咸咸的馄饨汤都不适合早晨食用，这只会加重早晨身体的饥渴。
2．多喝看不见的水
看不见的水对身体有很大帮助。
食物也含水，比如米饭，其中含水量达到60%，而粥就更是含水丰富了。
翻开食物成分表不难看出，蔬菜、水果的含水量一般超过70%，即便一天只吃500克果蔬，也能获得400毫升左右的水分（约有两杯）。
加之日常饮食讲究的就是干稀搭配，所以从三餐食物中获得2000毫升的水分并不困难。
如此说来，产生女性可充分利用三餐进食的机会来补水，多选用果蔬和不咸的汤粥，补水效果都不错。
3．谨防水里的“杀机”
经过煮沸的自来水如经较长时间（隔夜）放置，水质会发生老化，可能含有具有致癌性的高氯化合物，千万不可饮用。
多次煮沸的水对身体不利，也不要饮用。
4．运动补水的学问
剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。
运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。
大量饮用白开水会造成血液稀释，排汗量剧增，进一步加重脱水；果汁中过高的糖浓度会使果汁从胃中排空的时间延长，造成运动中胃部不适。
运动饮料中经特殊设计的无机盐和糖会避免这些不良反应。
运动饮料的温度也要讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会造成胃肠道**，一般应口感清凉，温度在10摄氏度左右。
5．警惕酸味饮料
各种果汁饮料多采用柠檬酸做味剂，柠檬酸食用过多，大量的有机酸骤然进入人体，当摄入量超过机体对酸的处理能力时，就会使体内的酸碱不平衡，导致酸血症的产生，使人疲乏，困倦。
特别是在盛夏，由于天气炎热、出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸味饮料更容易令体液呈酸性。
因此，在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。
如果口渴的时候首先想到的是甜饮料，可是相当危险的。
可乐、雪碧、芬达的含糖量是11%，超过了西瓜、苹果、柑橘等很多种水果，一听350毫升的可乐所含的能量等同于一片面包、一个玉米或250克水果。
各种果汁的含糖量也与上述饮料相当，甚至还要高于它们。
脉动、她他、激活等看上去像水的维生素饮料也含有3%的糖分，如果喝上一大瓶（600毫升），对体重的影响也相当大。
7．淡盐水的适用范围
淡盐水每百毫升中含1克左右的盐分，它能在大汗之后补充身体丢失的水分和钠；在腹泻之后补充由肠道丢失的水分和盐，维持电解质的平衡；用淡盐水漱口能清除口腔内的细菌，减轻口咽部炎症造成的红肿。
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