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（4）坐式，两腿屈膝侧分，足踵并拢，两手置于膝盖上。
双手向两侧分拨膝盖，动作要缓慢，力求两膝触地，然后停止。
重复5～6次，间歇5～6秒。
此动作对加强耻肌，收肌伸展力有益。
（5）坐式，两臂平举前伸，两腿伸直，上体前屈至胸腿相叠，手指触及足尖，呼气压下，静止3～4秒，还原。
连续做8～10次，每次间歇5～6秒。
（6）坐式，两腿伸直侧宽分，两掌手指相对撑地于两腿间。
上体前屈，两臂屈肘触地（臀部不能移离地面），然后在原地反弹两次，静止3～4秒后还原。
作动作时注意呼吸均匀，重复15～20次。
此动作对提高大收肌及股薄肌的舒张力有益。
（7）站立，两腿分开宽于肩，两臂放松垂于体侧。
上体前屈，手指触地，两脚尖内转，脚趾相对，均匀呼气。
然后两脚尖向侧外转，还原，再吸气。
此动作对增强股二头肌和臀大肌、臀中肌肌力有益。
新妈妈想拥有迷人的臀部，可通过下面的方法实现：
（1）立姿后举腿。
双手扶着椅背呈立正姿势，左脚脚尖向前，右脚脚尖朝外，使两脚呈90度开口。
以慢数到5的速度将右腿向后抬起，达最高点后在空中停留5秒钟，再以慢数到5的速度将右腿放下。
至少做8次后再换左腿重复动作。
抬腿时身体必须保持直线姿势，不可倾斜、弯腰或屈膝，并要避免将重心全靠在椅背上。
（2）跪姿后举腿。
跪姿趴下，以手肘和膝盖着地，手臂和大腿之间的距离不可太近或太远并呈平行状。
以慢数到10的速度将右膝往胸前靠近，然后向后上方抬高，并在最高点停留约5秒钟，再以慢速数到5的速度将右腿放下。
至少做6次抬腿后再换腿重复动作。
做时须特别注意身体的平衡，并不能出现手肘弯曲。
（3）负重前弯。
双脚打开与肩同宽，身体向前弯，双手握哑铃自然下垂，让头、肩、颈完全放松。
以慢速数到5的速度屈体及双手向下延伸，让哑铃到脚尖处（须注意双腿仍呈直线不可弯曲），再以慢速数到5的速度将哑铃提起，回到自然下垂的高度。
此动作至少重复做10次。
（4）拯救外扩。
有的产妇臀部往两边突出，非常不好看，可用下面的方法矫正：取左侧卧位，将右脚抬到胸前。
把手放在臀部上，然后边呼气边把脚伸直，重复6次，然后右手握拳拍打臀部。
左右两边轮流做。
（5）爬楼梯。
爬楼梯，简单又省钱，而且还可以消耗热能。
另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯可带动你的大腿及臀部肌肉群，坚实你的臀部。
（6）推墙。
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