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双腿并拢站直，双手撑在墙上，臀部先向外伸展10秒钟，接着再朝墙靠近l0秒钟，重复做，不仅可塑造臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。
（7）立姿蹲举。
最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。
双脚分开与肩同宽，踩住弹力绳，双手握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度角，静止动作维持8秒钟后再站直。
做多少次，依照个人情况而定。
（8）敲打臀部。
利用虎口及手掌的力量，由臀下往上拨弄，或是双手握拳，利用第一指关节均匀敲打整个臀部。
（9）骆驼式**法。
两膝打开跪立，上半身向后弯，双手抓住后脚跟后呼气，臀部尽力夹紧并往前后推，停数秒钟后还原。
（10）飞鱼式**法。
仰卧，双手放在身体两侧，双腿并拢，四肢和上身同时上抬。
这种可以勾勒臀部曲线的运动能达到良好的塑身效果。
（11）单腿下蹲。
站在椅子前方一步远的地方，上身挺直，手叉腰，将一腿向后举起，将脚背放在椅面上，做下蹲姿势，坚持3秒钟，双脚各做10次。
这样可提升臀部，重塑曲线。
（13）船形摇摆。
仰卧，双手向前伸，上身和双腿抬起呈船形，保持平衡，慢慢左右摇摆，做到有疲劳感为止。
（14）吃豆腐**。
久坐办公室不常运动者，脂肪渐渐累积在下半身，容易造成臀部下垂，但真正造成臀部下垂的重要原因还是我们日常生活中不合理的饮食。
要知道，若摄取了过多的动物性脂肪，就很容易在下半身囤积，进一步造成臀部下垂。
既然找到了臀部下垂的原因，就让我们先从一日三餐着手，注意多吃一些植物性脂肪和含有植物性蛋白质的食物。
豆腐就是防止臀部下垂的最佳食品。
豆腐的蛋白质含量颇高，而热能却很低，且又不含胆固醇。
用硫酸钙制成的豆腐还含有大量的钙。
豆腐本身没什么味道，但是很容易吸收其他食物及香料的精华，可以代替肉类或奶酪在菜肴中使用。
豆腐的烹制方法可谓多种多样，如凉拌、红烧、炖煮等，样式繁多。
而且豆腐家族的品种也是层出不穷，除了传统的豆浆、豆腐脑、豆腐干等，现在不断有豆腐新品种出台，比如可口的豆腐冰激淋就极适合无法接受乳糖的人选用。
此外，用豆腐做成的奶酪蛋糕也是一种美味食品。
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