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开始时每节做1～2次，以后逐渐增加运动量。
分娩后两个月内不要做仰卧起坐一类的腹肌运动，因为子宫恢复需要60天的时间，否则很可能会引起子宫脱垂、小便失禁等问题；随时随地有意识地做收缩（收缩**）提肛运动，对预防子宫脱垂、恢复**弹性非常有好处。
14．细腰收腹，美化身体曲线
腰腹部是人体健美的重要部位。
腰腹部如果缺乏锻炼就会变得肌肉松弛没有力量，同时还会造成大量脂肪的堆积，对于女性朋友尤为如此，因其生理特点，脂肪更易堆积于这些部位。
下面介绍几种锻炼腰腹部的健美方法：
（1）左右压腿：取坐姿，两腿分开130度～150度，左手握左踝，右臂上举贴耳，以右臂带动上体向左侧压，然后还原。
连续做8次，然后交换做另一侧，即右手握右踝，左臂上举贴耳，向右侧压8次。
注意：上举臂应一直保持伸直姿态并与躯干在同一平面，防止手臂弯曲并落于体前。
（2）侧踢腿：右侧卧，右小臂放平支撑上体，左手于体前辅助支撑。
左右腿伸直并拢，上下重叠后，左腿直膝向侧上方踢。
上踢腿与躯干在同一平面内，脚尖下绷，上踢到最大角度后慢慢还原。
连续踢8次，然后换另侧，用同样的方法踢右腿8次。
（3）弯腰运动：立正，双脚开立同肩宽；左手自然下垂，右手上举，过头顶，挺胸，弯肘成弧线，尽量向左弯腰，直到腰部肌肉有轻微酸感；向右弯腰，重复以上动作。
（4）仰卧举腿：仰卧，两臂上举，两手抓牢物体使上肢固定，两腿并拢伸直，脚尖下绷后收腹吸气，直膝上举两腿与地面垂直，然后呼气，慢慢地、有控制地将腿还原，如此连续做8次。
（5）举腿交叉：并腿坐，上体后仰，两臂支撑于体后。
两腿伸直上举至60度～80度后，两腿分开1～2个肩宽，保持2秒钟，向内交叉使一腿在上，一腿在下，再保持2秒钟，连续做4次后还原。
注意：做本节操时，要始终保持两腿伸直。
（6）侧转腿：仰卧，双腿并拢，臀部贴在地板上，双腿向上斜伸，并拢伸直，然后将腿侧转，快触地的时候反方向绕回。
保持开始的姿势，休息1分钟。
（7）俯卧起上体：俯卧，尽量保持下肢不动，两手相握后背于腰部，背肌用力，使上体向上立起，再还原趴下，连续做8次。
（8）放松腰腹：两手、两膝着地成跪撑姿势；收腹吸气，同时低头含胸，两臂伸直，使背部尽量向上拱起，保持2秒钟；塌腰呼气，同时抬头挺胸，两臂弯曲，使腰部尽量下沉，显出曲线，保持2秒钟。
如此反复拱起、下塌做8次。
（9）负重侧弯：双膝着地，上身及腰部伸直，双手举起2公斤的重物，背脊及上臂尽量伸直，上身交替向左右侧弯，侧弯时呼气。
伸直时吸气，做时应富有韵律感，连续做20次，然后休息1分钟。
我们知道，腰腹部的肌肉是由腹肌、腹外侧肌和背肌等组成，上述6种方法中，（1）、（2）、（3）锻炼腹外侧肌肉，（4）、（5）、（6）锻炼腹肌，（7）锻炼背肌，（8）、（9）锻炼和协调腹肌和背肌。
依照上述方法锻炼时，应视个人的身体情况和生理反应来确定运动量。
如果做完后没有感觉到累，说明运动量较小，可通过增加练习次数和时间来加大运动量；如果身体出现酸痛，则可减小运动量，但不要停止练习，坚持一段时间，身体就会适应，然后再慢慢加大运动量。
15．产后饮食减肥瘦腰腹法
合理地安排饮食，可以使产妇的腰部和腹部神奇地瘦下来。
具体方法是：
（1）气味刺激。
多闻一些食物的特殊香气（如香蕉、薄荷、青苹果）来刺激大脑中枢神经，产生饱足感和嗅觉的困顿感，进而达到“厌食”
之效。
（2）餐具微缩化。
用小的餐盘和碗，会感觉食欲得到满足。
（3）餐具不齐全。
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