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■腹部运动
仰卧，两臂上举至头的两侧并与双耳平行，深吸气时，腹肌收缩，使腹壁下陷，并使内脏提向上方，然后慢慢呼气，两臂复原。
■加强臀肌及腰背部肌肉的运动
仰卧，髋与膝稍屈，双脚平放在**，两臂放在身体的两侧。
深吸气后，尽力抬高臀部，使背部离开床面，然后慢慢呼气并放下臀部，归回原位。
■加强提肛肌的运动
仰卧，双腿屈曲，双膝分开，双足平放**，双臂放于身体两侧。
用力将双腿向内合拢，同时收缩肛门，然后再将双腿分开，并放松肛门。
除上述运动外，产妇平时在**随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每日30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。
平时躺卧时，也不要总是仰卧，应当有时俯卧，有时侧卧，以防子宫后倾。
如身体条件允许，可在**仰卧起坐，以锻炼腹肌张力。
有些产妇月子里不注意运动，吃饱了就睡，养得胖胖的。
因此有人误认为是喂奶影响了体形，把喂奶和发胖联系起来，这种看法是不正确的。
产褥期间除注意调整饮食起居外，还要加强锻炼，做康复体操，这样不但有益于健康，对体形的恢复也是大有好处的。
◎产妇体虚发热者。
◎血压持续较高者。
◎有较严重心、肝、肺、肾疾病者。
◎贫血及有其他产后并发症者。
◎做剖宫产手术者。
◎**严重撕裂者。
◎产褥感染者。
产后恢复体形的体操
■深呼吸运动
仰卧、闭口，先深吸气使腹部下陷，然后呼气，使腹壁复原，重复10次。
其目的是锻炼腹肌，于产后第一天开始。
■抬头运动
仰卧，将头抬起前屈，下颏靠近胸部，然后再将头慢慢恢复原位，重复10次。
其目的是收缩腹肌，舒展颈、背部肌肉，于产后第二天开始。
■缩肛运动
平卧，收缩肛门，持续3～5秒钟，然后放松，重复10次。
其目的是锻炼盆底及**部肌肉，促进局部血液循环及伤口愈合，促进**控制力的恢复，于产后第二天开始。
■双臂外展运动
仰卧，两臂伸直、上举，两手手心相对，然后外展放下，重复10次。
其目的是锻炼胸部肌肉，增强**韧带张力，恢复**的支撑力，于产后第二天开始。
■屈腿运动
仰卧，两腿轮流举起，屈膝，使大腿尽量靠近腹壁，然后将腿放下，重复10次。
其目的是锻炼腹部和臀部肌肉，于产后第三天开始。
■抬腿运动
仰卧，两腿伸直，轮流上举，膝部伸直，髋关节呈直角，然后将腿放下复原，重复10次。
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