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产后是妇女肥胖的易发时期。
在肥胖妇女中，产后肥胖约占40.9％。
造成产后肥胖的原因之一是营养过剩。
民间认为，产后的妇女常气血两亏，需要大养大补，一天进餐5～6次，甚至更多，食品以鱼、肉、蛋、禽及甜食为主；产妇食欲又好，几乎是来者不拒，多多益善，导致营养摄入过多。
民间又认为，产后一个月内不能出户，以免受风，又要求长时间卧床，活动极少。
其结果是热量摄入得多，消耗得少，剩余的大量热量就转化为脂肪，导致肥胖。
所以，产后增加营养要适度，既要满足产后康复及哺乳的需要，又不致造成营养过剩，导致肥胖。
■产后早期活动
产后好好休息是必要的，但不等于躺在**不活动。
要预防肥胖，恢复健美体形，产后适度活动是必不可少的。
**分娩者，产后12小时左右可起床稍事活动，如在床边坐坐或扶着床慢慢行走，第二天可在室内随意走动。
剖宫产或**有侧切伤口者，可推迟至产后第三天起床活动。
■产后莫忘做操
为使产后松弛的腹肌和盆底肌恢复张力，促进身体复原，重塑健美体形，应逐步进行产后保健体操锻炼。
保健体操的运动量应逐渐加大，循序渐进，以运动结束后不感到劳累为度。
要恢复健美体形，必须坚持每天锻炼。
有的妇女在产后为尽早恢复体形而过早参加大运动量的运动，甚至节食减肥，这是不对的。
通常健美运动主要侧重于躯干和四肢的运动，在运动的过程中，腹肌紧张，腹压增加，使盆腔内的韧带、肌肉受到来自上方的压力，加剧了松弛的状态，容易造成子宫脱垂、尿失禁和排便困难。
有的产妇为尽早恢复体形，在孩子刚满月时就开始跑步，而且每顿饭只吃一点儿羹汤，并早早地束腰，虽然体重明显下降，但随后会出现头晕、头痛、失眠、小便失禁等疾病，精神状态越来越差，甚至影响到工作。
所以产妇不宜过早过度减肥。
产后开始锻炼的时间
产后的运动应是适当、循序渐进和动静交替的。
产后适当活动，进行体育锻炼，有利于促进子宫收缩及恢复，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，保持健康的形体，有利于身心健康。
上述运动简单易行，可以根据自己的能力决定运动时间和次数。
注意不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1～2次。
产妇随时可进行的锻炼方式
产后锻炼不一定要拿出完整的一块时间，生活当中随时都可以进行锻炼。
在等待红绿灯时，不要只是站着，可以做紧缩臀部的动作。
打电话时，用脚尖站立，使腿部和臀部的肌肉绷紧。
孩子睡着时，为避免发出声响，也可以踮着脚尖走路。
拿着较重的物品时，可以伸屈手臂，锻炼臂部的肌肉。
因为产后忙于换尿片及抱孩子，总是弯腰，所以有机会要深呼吸，伸直背，挺直腰杆。
平时乘坐电梯时，尽量贴墙而立，将头、背、臀、脚跟贴紧墙壁伸直，这样做可以使你的身材保持挺拔。
产褥期康复体操
产褥期的康复体操可以补充产褥早期起床活动的不足，并能促进腹壁及盆底肌肉张力的恢复，还可防止产后尿失禁、**及直肠膨出、子宫脱垂等。
一般产后24小时可进行以下体操锻炼，若剖宫产需根据情况推迟及减少锻炼的时间和强度，以后逐渐增加运动次数及运动量。
在做任何动作之前所取的姿势均相同，即身体平卧，头平直，胸部挺起。
运动开始时先深吸一口气，在运动时呼吸暂停，然后慢慢呼气。
每日做5～10次，下面列举产褥康复体操的几个简单动作：
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