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其目的是锻炼腹部和腿部、臀部肌肉，于产后第四天开始。
■抬臀运动
仰卧，两腿稍分开，足底平放，抬起背部和臀部，保持数分钟，然后还原，重复10次。
其目的是锻炼臀部、背部和腿部肌肉，于产后第七天开始。
■膝胸卧位
两膝分开，与肩同宽，跪于**，大腿与床面垂直，两肘屈曲，面转向一侧，胸部贴近床面，持续5～10分钟。
其目的是预防或纠正子宫后位，于产后第十天开始。
■腿后伸运动
跪式，双臂伸直，撑于床面，两腿轮流向后高举，重复10次。
其目的是锻炼腹、腰部肌肉，于产后第十天开始。
■仰卧起坐
平卧，两手平放，用腹、腰部力量坐起，下肢不可弯曲或离床，然后躺下还原，重复10次。
其目的是锻炼腹肌，于产后第十四天开始。
产后健美操
产妇从产后的第一天开始，可以进行以下一些锻炼：
■盆底肌运动
练习缓慢蹲下和站起，可以根据自己身体的具体情况，每天尽量多练习几次。
这项运动可以增强盆底肌，如果分娩时有缝合的伤口，还可以有利于伤口的愈合。
■脚踩踏板运动
能改善血液循环，防止腿部肿胀。
踝部用力向上弯，再向下弯，反复练习。
仰卧，两臂上举，吸气时收腹，再两臂平放在身体的两侧，呼气，腹肌放松，反复练习。
■胸式呼吸
面朝上平躺，双手放在胸前，慢慢吸气、呼气，每次10遍，每日2～3次。
■腹式呼吸
面朝上平躺，双手放在腹部，吸气至下腹部凸起，然后呼气，再深呼吸。
每次10遍，每日2～3次。
■踝部操
可以加速脚部血液循环，加强腹肌，有助于子宫早日恢复。
左右双脚相互交错做伸屈运动，脚腕左右交替转动，每次各做10遍，每日2～3次。
■抬头操
可以使头脑清醒。
吸气慢慢抬头，抬头静止一会儿，呼气慢慢放下，不要使膝盖弯曲，每次10遍，每日3次。
■骨盆倾斜操
可以使腰部变得苗条。
面向上平躺，脊背贴紧床面，双手放在腰上。
右侧腰向上抬起，停顿2秒钟后再恢复初始状态，然后抬起左侧腰，左右交替进行，每次5遍，每日3次，注意不能屈膝。
第二天产褥操有以下几种：
■双臂操
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