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背脊、臀部、双脚应处在同一平面上。
如果重心过分放在双脚处，就会使臀部浮起。
◎用力无法持久。
吸足气后没有暂时停止就马上用力，用力自然无法持久。
用力的秘诀是，吸足气后暂停几秒钟再开始用力。
■侧卧用力
◎侧卧时，身体下方的手肘轻轻弯曲，手掌放在脸旁。
◎头部不可弯得太低，背脊也不可拱起至眼睛看得到肚脐的程度。
胸部先充分吸气，然后和仰卧的情形相同，暂停数秒钟后再用力。
◎此时，背脊要挺直，不可拱起，头部弯得太低或不抱住臀部而抱住膝盖，都是错误的用力方法。
这种用力的姿势就好像排便时采用侧卧的姿势一样，任何人都能轻易做到。
因此，当产妇采用仰卧的姿势无法有效地用力时，不妨先以侧卧的姿势试试，等感觉较顺时，再换回仰卧的姿势。
■仰卧时抱住双脚用力
◎举起双腿，双手从外侧抱住膝盖内侧。
双脚尽量靠近下腹部的两侧，并充分地张开。
此时，大腿如果充分张开，与其说是双手抱住双脚，不如说是用双手将双脚抱起来，双手不可握在一起，而要各自握住，双脚才能充分张开。
◎用力的同时，使下颌贴近胸口，双腿尽量张开。
◎如果双腿没有充分张开，反而并拢在一起，或是吸足气后马上用力，只有腹部鼓起时，用力效果自然不佳。
◎原本应贴近胸口的下颌向上突出，或用力时支撑脚部的力量比抱住脚部的力量强，使得臀部下滑，如此都无法达到良好的效果。
练习用力的方法，最好从怀孕第十个月初开始。
一天练习两三次，如果只是达到早晚试做的程度，就不必担心会引起早产或破水。
但如果出现早产的征兆时，要等情况稳定后再继续练习。
在预产日的前两周，如果胎儿的发育一切正常，可稍微增加练习的次数。
分娩时，在耗时的第一产程，最好以“侧卧式”
为主要的用力方法，并可以左右交替进行。
当分娩进展顺利、开始消毒外**时，为了保护**，助产者会要求产妇改以“仰卧式”
的用力方法。
如果以这种姿势无法有效用力时，可以利用仰卧抱起双脚的方法，没问题后，再换回收双脚的“仰卧式”
用力法。
产妇如何配合接生
产妇分娩需要医生或助产人员帮忙，同时产妇也需要积极的配合才能使产程更顺利。
在第一产程中，宫口未开全，产妇用力是徒劳的，过早用力反而会使宫口肿胀、发紧，不易张开。
此时产妇应做到以下几点：
■思想放松，精神愉快
紧张的情绪会使食欲减退，引起疲劳、乏力，直接影响子宫收缩，影响产程进展。
■保存体力，注意休息
适当活动。
在阵痛间隙要保持安静，利用宫缩间隙好好休息，节省体力，切忌烦躁不安、消耗精力。
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