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另外，散步时要避开空气污浊的地方，如闹市区、集市及交通要道等，因为在这种地方散步，汽车排出的尾气对胎儿非常不利。
■散步的时间
孕妇可根据工作和生活情况安排散步时间，但最好选择早晨。
孕妇坚持每天早晨散步，呼吸新鲜空气，这样可在大脑皮层的调节下，改善机体神经系统和肺部换气功能，加速组织氧化还原过程，促进人体新陈代谢，提高机体免疫力等。
同时可增加胎儿的血氧，有利于优生。
另外，通过散步可产生适度的疲劳，能帮助睡眠，变换心情，消除烦躁郁情绪。
值得注意的是，散步锻炼不宜在饭后马上进行，更不能选择在雨后、下雪后锻炼，以免滑倒、摔伤。
散步步履要和缓，心里不慌，脚步不乱，从容地行走。
做到形劳而不倦，汗出而微见，气粗而不喘。
这样有利于气血畅达、百脉流通、内外调和。
散步时可配合擦双手、浴眼、浴鼻、浴面等活动，以增强健身效果。
孕妇实用体操
孕妇体操可分为以下几节进行。
■脚部运动
通过脚尖和踝关节的柔软活动，增强血液循环的畅通，而且对强健脚部肌肉也是行之有效的。
坐在椅子上，腿和地面呈垂直状态，两脚并拢，脚掌平放在地面上，脚尖使劲向上翘，待呼吸1次后，再恢复原状；把一条腿放在另一条腿上，上侧脚尖慢慢地上下活动，约两分钟后两腿位置互换，同样的要领练习两分钟。
每日数次，每次4分钟左右。
■盘腿坐运动
这项运动可以松弛腰关节，伸展骨盆的肌肉。
可使胎儿在分娩时容易通过产道，顺利生产。
盘腿坐好，精神集中，把背部挺直，收下颌，两手轻轻放在膝盖上（双手交叉按膝盖也可以），每呼吸1次，手就按压1次，反复进行。
按压时要用手腕按膝盖，一点儿一点儿用力，尽量让膝盖一点点接近床面。
运动时间可选在早晨起床前、白天休息时或晚上睡觉前，每次各做5分钟左右。
■扭转骨盆运动
这项运动能够加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软性。
仰卧，双肩要紧靠在**。
屈膝，双膝并拢，带动大小腿向左右摆动，要慢慢有节奏地运动。
接着，左脚伸直，右膝屈起，右脚平放在**。
右腿的膝盖慢慢地向左侧倾倒。
待膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，之后左右腿交替进行。
最好在早晨、中午、晚上各做5～10次。
■骨盆运动
该项运动除了能松弛骨盆和腰部关节外，还可使产道出口肌肉柔软，并强健下腹部肌肉。
先仰卧**，后背紧靠床面上，屈双膝，脚掌和手掌平放在**。
腹部呈弓形向上凸起，默数10下左右，再恢复原来体位。
然后四肢着地，低头弓背，使背部呈圆形。
抬头挺腰，背部后仰。
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