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副食：粉丝煨牛肉丝（牛肉150克、粉丝150克），蒜薹烧肉（瘦肉50克、蒜薹150克），骨汤类的汤羹两小碗。
餐后香蕉两个。
■晚餐
主食：白米饭两小碗，或挂面1碗（量约150克）。
副食：虾仁豆腐（豆腐100克、瘦肉50克、虾仁20克、青蒜50克），豌豆苗炒肉（瘦肉50克、虾仁25克、豌豆苗150克），豆腐草鱼汤两小碗。
餐后水果可根据自己的口味选择。
注：在此基础上，中间可适当加餐。
怀孕末期的膳食构成及每日摄入食物量推荐如下：
米、面主食：400～500克。
蛋类：50～120克。
猪、牛、羊肉：200克。
动物肝脏：60克。
豆制品：250克。
新鲜蔬菜：500～750克。
时令水果：500克。
植物油：30～50克。
怀孕晚期不宜长时间坐车
妊娠晚期，孕妇的生理变化很大，对环境的适应能力降低。
长时间坐车会给孕妇带来诸多不便。
◎长时间坐车，车里的汽油味会使孕妇恶心、呕吐、食欲降低。
◎长时间颠簸影响孕妇休息，可引起疲劳和精神烦躁。
◎长时间坐车，下肢静脉血液回流减少，会引起或加重下肢浮肿，行动更加不便；另外，乘车时比较拥挤，怀孕晚期孕妇腹部隆起，受到挤压或颠簸容易导致流产、早产等。
◎车内空气污浊，各种致病菌较多，增加了孕妇感染疾病的概率。
万一在车上发生流产、早产等意外，将会给孕妇及胎儿带来生命危险。
因此，孕妇在怀孕晚期应尽量避免长时间坐车。
孕妇多散步有利于胎儿健康成长
孕妇在怀孕期间，由于腹部逐渐隆起，脊柱向前凸出，行动十分不便，不适宜做剧烈运动，因此，孕妇可选择动作缓慢的运动，其中散步是孕期最佳运动之一，它有利于母亲和胎儿的身体健康。
孕妇散步可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动，增强神经系统和心肺的功能，促进新陈代谢。
对身体细胞的营养，特别是对心肌的营养有良好的作用。
所以，散步是增强孕妇和胎儿健康的有效方法。
孕妇散步时应注意以下三点：
■散步的天气
孕妇散步应选择风和日丽的天气，避开有雾、雨、风的天气及天气骤变的情况，以免感冒。
■散步的地点
在道路平坦、环境优美、花草茂盛、空气清新的公园或街道散步，可使孕妇心情愉快，头脑清醒，有利于消除疲劳，促进胎儿健康成长。
医学研究表明，孕妇愉悦的情绪可促使孕妇血压、脉搏、呼吸、消化液的分泌均处于相互协调的最佳状态，有利于孕妇身心健康。
同时能改善胎盘供血量，促进胎儿健康发育。
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