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因此，想办法释放压力，摆脱失眠困扰已经是许多人迫在眉睫的事情了。
雷雪娟悄悄来到医院向医生求助，最近一年多来，吃睡都出现了问题。
胃，变得挑剔娇气起来，进食量减少了，还是感到胃无法顺利完成消化任务。
失眠更是令她夜里翻来覆去地折腾着床铺，即使勉强入睡，也睡不踏实，容易醒来。
医生为她做了一系列的检查，结果是没什么病症，只是叮嘱她合理安排作息时间，做到工作休息两相宜，身体就会很快恢复正常的。
她将信将疑地走出医院，准备重新调整一下作息，试一段时日看看结果。
雷雪娟的情况，医生判断是对的，她其实没有什么病，只是自己没有合理安排好工作和生活，使之失衡，才导致现在痛苦的结果。
没有认识到人体内分泌功能的正常，是需要一个符合自然规律的生活节奏的。
休息并不意味着坐在沙发上或躺在**静止不动，对于脑力劳动者来说，大脑一直思考工作问题，也不算休息。
对于大部分上班族来说，往往以一个姿势坐上七八个小时，此时身体的代谢能力和血液循环都会减弱。
另外，由于大脑皮层极度兴奋，身体处于低兴奋状态，如果休息时仍然坐着、躺着，全身处于“缺氧”
环境，不但影响消化功能，还有碍人体气血的流动循环，这样休息只能越休息越累，医学上称作“假性疲劳”
。
韩斌喜欢在晚上躺在**考虑第二天的工作安排，这也是不得已养成的习惯，因为白天一整天都在执行，执行，还是执行，忙得团团转，根本没有时间静下来思考问题，只好等下班后回到家里，才能有空闲时间思考问题。
由于一大家子人一起生活，只有到了上床时间是最静寂的时刻。
长此以往，他养成了晚睡的习惯，每晚到了深夜12点仍难以入睡，脑子反而越来越清醒，天天都是凌晨2点才能恍惚地进入梦中。
第二天又不能延长睡眠时间，6点一到必须起床，还要赶班车去上班，最近时有头痛发生，精神状态越来越差。
韩斌这是典型的睡眠障碍，是因为他的工作压力大，没日没夜地去考虑工作的结果，如果不及时进行作息时间的调整，加之工作压力大，情况会越来越糟。
要想改变目前的状况，必须首先释放压力，给自己的心理进行减负，配合科学合理的睡眠方法，慢慢来改善睡眠质量，从而达到健康的目的。
那么，如何才能够彻底地释放压力，摆脱失眠困扰呢？
*
释放心理压力的方法有很多，心理上的，生活上的，工作上的。
心理方面我们可以放松心态，尽量多些微笑，通过读书，听音乐等陶冶情操。
如读读童话，听听舒缓的轻音乐，如舒曼的小夜曲、绿岛小夜曲，都能起到很好的效果。
多同家人一起进行亲情沟通，多培养一些业余爱好，让自己不再感到无助和寂寞。
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最合理的休息方式应该是下班回家后，先不要上床睡觉，如做做运动，给花浇浇水，来活动一下僵硬的身体。
然后可以选择看画报、听音乐，进一步减轻工作压力，调节好情绪。
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在工作的时间里，也可以适当进行短暂的休息，根据轻重缓急来安排工作，提高工作效率，缩短工作时间。
当工作一段时间后，可采用伸伸臂、弯弯腰、哼哼歌曲、听听音乐等方式争取时间适当小憩。
*生活方面可以从运动、饮食、改变不良习惯人手。
散步、打太极拳等运动比较适合性情放松，同时能促进睡眠。
保持营养均衡，多吃鱼、蔬菜、水果，并注意多补充水分及B族维生素，控制尼古丁、咖啡因、酒精的摄入量，也会对睡眠很有帮助。
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在卧室里点上一盏香薰灯，淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来，不知不觉中就进入了梦乡。
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工作上可以为自己制订一个科学的作息时间，不要一门心思扑在工作上，总把自己搞得疲惫不堪。
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