天才一秒记住【狂风中文网】地址：https://www.kfzw.net
至于思绪游**到什么地方，它显然会去很多地方，但是研究显示，它通常是去过去或未来；你可能会思考最近发生的事情或久远之前的深刻记忆；你或许会担忧或热切期盼即将发生的事情；你或许会筹划如何应对迫近的危机，或幻想与旁边工位富有魅力的同事发生一段浪漫故事。
思绪游**的时候，大脑想到的往往不是当下的直接经历。
从某种意义上讲，关闭默认模式网络并不难，只需要集中注意力便可。
做一道填字游戏或者抛接三个网球。
除非玩杂耍成为第二天性，否则，你应该不会再幻想旁边工位那位有魅力的同事了。
难的是，在不做任何事情的时候关闭默认模式网络。
比如说，坐在禅室里闭上眼睛时。
这也是为什么要努力专注于呼吸：大脑需要某种关注对象，使其摆脱习惯性的思绪游**。
但是，即便有这样一个支点，你可能还是会遭遇与我在静修初期同样的境况：反复地、经常地、无助地从体验模式陷入默认模式。
每次你意识到自己又失去控制时，就会心生沮丧或愤怒或自我厌恶我个人最常有的情绪）。
但是标准的指导意见是，不要在这上面浪费时间，只要注意到思绪在游**就好，甚至可以注意一下大脑思量的是什么（担忧工作、期待午餐、惋惜某一杆高尔夫打得不好），然后让注意力回到呼吸上。
毫无疑问，我的老师是在鼓励我这样做。
结果看来，这反倒是很好的指导。
我打断了默认模式网络，并通过“突然调整情绪”
，意识到我的思绪在游**，然后把注意力重新放到呼吸上，从而减弱了该网络的控制。
随着我能专注于呼吸的时间越来越长，这个网络变得越来越不活跃。
至少，这个猜测是合理的。
脑部扫描研究显示，冥想修行新手身上常常会发生这种思绪四处游**的状况。
研究还显示，有过数千小时冥想经验的资深冥想者，已经完全超越我的境界，冥想时，默认模式网络会得到明显的抑制。
（2）
默认模式网络弱化，思绪不再游**——这种感觉很好。
有一种从喋喋不休的大脑中解放的感觉，那是一种安宁，甚至深度的安宁。
你或许不会每次冥想都能达到如此的境界，但是对有些人来说，这样的感觉出现得足够多，成了他们第二天再次坐到垫子上冥想的主要动力之一，它给了他们正面积极的动力，使他们继续这项活动。
而一旦你做到了这一步，一旦你能够利用呼吸，摆脱一点思绪游**的状态，你就来到了十字路口。
你有两条不同的路径可以走，它们分别对应着两种不同的冥想。
正定和正念
其中一条路径是持续专注于呼吸：你最好一开始就专注于呼吸，然后持续很长一段时间。
尝试强化和深化这种专注，使自己越来越沉浸到呼吸中，然后这样坚持下去，你可能会发现自己感觉越来越好。
这就是所谓的“正定冥想”
（tratioion），专注的对象不一定是呼吸。
根据冥想传统的不同，专注的对象可以是咒语、想象中的视觉形象、反复出现的声音，或者其他任何东西。
正定冥想有时会被称作“宁静冥想”
（sereion），这样说是有道理的，因为专注（入定）会带来宁静。
其实，专注带来的不只是宁静。
有时，如果能够持续足够长的时间，专注还可以带来极为强烈的极乐和狂喜的感觉。
是真的强烈的极乐和狂喜。
在我进行第一次静修的第五个晚上，我在标准的专注呼吸技巧上做了一些新的尝试。
我在吸气的时候专注于呼吸，呼气的时候专注于声音。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！