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左右各做10次。
大陵穴位于手腕内侧皱纹中央，用拇指按压，每按压2～3秒钟略停，必须有节奏地进行。
左右各做10次。
内关穴在大陵穴上方距两横指处，按压时也有疼痛。
左右各做10次。
（7）入浴按摩：入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。
坐在温水浴缸里，让身体微微发热，将浴盐涂抹在手臂上；以螺旋状方式由下往上按摩手臂，再以揉捏的方式放松运动后的手臂。
注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3～5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的作用。
如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些沐浴乳。
3．产后臂部减肥操
要知道手臂的脂肪是否囤积过多，可采取捏肤测试方法：将两臂伸直后，用手拉起上臂下垂的部分，若脂肪厚度超过1～1．5厘米，就太胖了。
手臂的粗细和家族遗传基因有很大关系，因为脂肪细胞的分布先天就决定了手臂的粗细，但若运动太少，再加上饮食过度，便会加剧肥胖程度。
多做手部运动能改善手臂局部肥胖，但如果运动过度，反而会造成肌肉肥厚，如习惯用右手的人，右臂往往比左臂粗。
因此，要消除手臂脂肪，应注意尽量不要利用重力举物的方式，跑步时，可采取两手臂自然弯曲、前后摆动的姿势，这样可以充分运动手臂内侧肌肉，消除多余的脂肪。
下面介绍一套臂部减肥的简易锻炼法。
（1）动力性练习：
第一节：面墙而立，两脚分开同肩宽，双臂屈肘撑墙，胸部力求靠近墙壁，然后直臂慢速撑起，重复20～30次（可采用加宽墙距，支撑桌边或俯卧撑方式增加练习难度）。
第二节：跪撑然后提臀、两膝伸直、两脚撑起，静止4～5秒钟，吸气；还原成跪撑，呼气。
重复4～6次。
第三节；站立，两腿开立同肩宽，两手在头上持举厚书（或用3～5千克哑铃代替）。
然后：深蹲，腰背挺直，呼气；起立，同时两手上举，吸气。
重复4～5次。
（2）静力性自我抗阻练习：不借助任何器械，做一组肌群对抗另一组肌群的徒手运动。
第一节：站立，两脚开立同肩宽，两手合掌（手指向上），位于胸前。
动作：右掌推力超过左掌抗阻力，用力将左臂推至身体左侧；左掌抵制右掌的抗阻力，将右臂推回到身体右侧。
重复8～10次。
第二节：两脚开立，左臂胸前屈（掌心向下），右手握拳置左手下（拳面向上），抵住左掌心。
右掌用力向上抗阻左掌下压的抗力，使右臂伸直上举，吸气；左掌尽全力向下按压，使右臂屈肘成预备姿势，呼气。
两手交替进行，重复5～6次。
第三节：两脚分开，屈膝半蹲成马步，两臂微屈，掌心平放膝上。
两手用力向下按压，同时两腿慢速起立；两手用力推压，使两腿屈膝成马步。
重复5～6次。
第四节：面桌而坐，两臂屈肘撑在桌面上，两手掌心紧贴，交叉互握。
右掌尽全力推移左掌，左掌也尽全力推移右掌，两掌动作相同，抗力相反，形成抗持停滞姿势，静止7～8秒钟；放松15～20秒钟。
重复5～6次。
（3）注意事项：
①做这套操时应注意臂部全面锻炼，这样才能既强化肌群，又减掉多余脂肪。
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