天才一秒记住【狂风中文网】地址：https://www.kfzw.net
重复8～10次。
此动作可增强内臂肌肉力量。
（10）双手共握一重物，垂直上举，以肘为轴向后叠臂，直至臂后侧肌肉充分伸展，再用力把臂伸直，反复做8～12次。
此动作的目的是锻炼手臂后侧松弛的肌肉，令其结实而有质感。
（11）肩侧推举。
双手各握重物，两臂侧平举，屈臂，手心向前用力向上推举，至两重物相碰再原路收回（10次）。
此动作集中锻炼臂三角肌，以改善肩部外观。
（12）双手各握重物，上臂稍贴紧躯干，以肘为轴，两臂交替向上做弯举动作，至肌肉完全收紧，停2秒钟后向下伸直。
重复8～12次。
此动作可锻炼整个手臂肌肉。
上述动作（1）～（5）属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少臂内侧脂肪堆积下沉，恢复弹性。
对于双臂过于纤细、无力，想增强肌肉感的女性来说，（6）～（12）的动态练习可以帮你强化双臂肌肉。
此组动作要借助一些轻重量级的器械，如小哑铃（2．5～5磅），没有器械时，一瓶矿泉水、一本字典也可任你信手拈来。
重量的选择要因人而异、量力而行。
如果想练出比较明显的肌肉，就要选择重量略大的器械，练习次数要相对减少；要想拥有流畅紧绷的线条，则要选择轻重量级的器械，并增加练习次数。
需要注意的是，重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受到损伤。
因此，建议用感觉促使肌肉紧绷，而不是单纯依靠重量刺激肌肉，同时所有动作都应慢速完成。
为防止拉伤，提高身体的灵活性，锻炼前后要做伸展运动，避免肌肉紧张结块，保持良好的身体姿态。
2．产后美臂简易妙法
（1）双臂延展：双手十指交叉，拇指向下，双臂向前伸直，静止2～3秒钟后双手向内反转收回，再向前伸直。
重复做10～20次。
（2）伏墙挺身：双脚并拢站立，两手贴于墙壁，两手指尖相对，手臂伸直，身体慢慢往下压，压的同时呼气，停3～5秒钟后起身，起身时吸气。
重复做此动作30～50次。
（3）绕肩：两臂向左右两侧伸直，掌心朝下，双臂向前绕环50下，再将双臂向后绕环50下。
注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，要尽量向外伸直。
（4）轻擦皮肤：用对侧的手抓住手臂，自上而下地用手轻擦皮肤10次左右。
不要太用力，只是轻擦。
（5）揉搓法：用对侧手大把抓住手臂，拇指和其他四指用划小圆圈的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手抓紧后应揉捏5次左右。
内侧、外侧各做5次。
注意每次从手腕开始向肩部依次揉搓为一个过程，不要做来回的按摩。
（6）穴位指压：由远端开始依次指压手腕至肩部的几个减**位。
阳池穴位于手背部。
将手腕背屈后，可见到腕部有一粗大的皱纹，阳池穴即在其中央。
用对侧手的拇指按压此穴可散热。
左右手各做10次。
曲池穴位于屈肘时出现的皮皱的前端，压迫时会引起强烈疼痛。
指压时应将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，以利于刺激的传导。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！