天才一秒记住【狂风中文网】地址：https://www.kfzw.net
利用双手手掌和指腹的力量捏紧大腿内侧肌肉，利用虎口和手掌心的力量，由远端往近端搓揉小腿。
（14）推拿腿部。
用热水浸泡双脚时，先由下而上轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，每天做10分钟，以加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水分。
（15）保持正确姿势上下楼梯可以使美腿效果达到极限。
当踏上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，以加速脂肪消耗。
（16）步行上下班。
上下班的路上尽量少坐一站车，多走一点路。
不要像逛街似地慢慢蹓达，而要快步走，让双腿充分地运动起来。
记住，走路时先以脚跟落地，这样比脚尖或脚底落地能消耗更多的热量。
（17）倒行。
在保证安全的前提下倒着走，这样可以比正走更有效地锻炼大腿前、后部的肌肉。
（18）注意饮食。
腿型粗壮、没有线条感多是由于食用淀粉类食物过多造成的，因此应少吃淀粉类食物，特别是晚上应尽量少吃。
另外，小肠不健康的人腿也会变粗，强健小肠的方法是尽量生吃蔬菜，平常应该养成生吃水果和蔬菜的习惯。
12．产后美腿饮食
要想拥有一双迷人美腿，除了必须注意腿部的减肥健美之外，在平常的饮食中还必须注意不要吃高盐分和高热量的食物。
盐的主要成分是钠，它易使水分滞留在身体里不易排泄，是腿部浮肿的元凶。
含盐分高的食物如方便泡面、罐头食品、调味品、口味重的盐类食品等，高热量食物如巧克力、蛋糕、沙拉、五花肉、薯条、炸鸡等，不仅会使人发胖，阻碍血液循环，还会转化成一块一块可怕的脂肪囤积在你大腿、臀部等地方。
除了上述应忌口的食物之外，我们在下面还为您列举了一系列有助于腿部健美的食物，以帮助您在平日饮食过程中有选择地摄取。
1．美腿营养素
（1）维生素E助消肿。
如果血液循环不良，血液不顺畅，会令脚部浮肿，多吃富含维生素E的食物可促进血液循环，同时也可活化细胞，预防腿部肌肉松弛、皮肤干燥以及皱纹等。
植物油、瘦肉类、乳类、蛋类、绿叶菜及各种干果中都含有丰富的维生素E。
（2）维生素B群加速代谢。
维生素B1可以将糖分转化为能量，而B2可以加速脂肪的代谢，冬菇、花生、荞麦面、猪肉和芝麻内维生素B1蕴含丰富，多吃有助瘦腿。
（3）钙质的摄取绝对不能少。
钙摄取不足会影响神经的传达，甚至产生肌肉**，加重腿足肿胀的程度。
富含钙质的食物有苹果、芹菜等。
（4）多吃含钾丰富的食物，如香蕉、西瓜、葡萄柚等。
为了使体内盐分维持一定浓度，当盐分摄取过多时，就会想喝水，导致水分囤积体内。
如果因此肾功能降低会使下半身浮肿，形成水肿型的虚胖。
2．美腿食物
专家认为，大多数减肥不成功者，主要是由于太依赖锻炼而不注意饮食。
这些人常常会限制热量的摄入，但却不太考虑脂肪在其中所起的作用。
因此，在饮食上要做到低脂肪和高纤维相结合。
例如，多吃些蔬菜和水果，少吃些富含脂肪的食物，如快餐等。
（1）苹果：苹果所含水溶性纤维质果胶可清肠，防止腹部及腿部肥胖。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！