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产后女性想拥有美腿并不难，只要将下面的练习坚持一段时间就可实现！
（1）双脚交叉站立屈体。
双脚交叉站立，慢慢呼气，同时将上半身向下自然弯曲，停顿几秒种后慢慢起身。
重复此动作可使双腿匀称。
（2）单脚抬腿。
身体坐正后，上身微前倾，双手向前方伸直，抬起一条腿，数秒钟后还原。
这样不但能消除腹部、腿部的多余赘肉，还可以强化腰腹肌力量。
（3）半蹲。
半蹲过程之中，臀肌和大腿肌肉始终处于紧张受力状态。
快速、多次数的半蹲对于大腿肌肉的刺激作用更强。
（4）直膝三角式站立。
身体向前弯，双手掌心着地，膝盖保持笔直，做深呼吸。
保持此姿势几秒种。
此方法可改善血液循环，防止内脏下垂，美化腿部曲线。
（5）俯撑腿屈伸。
俯撑，身体伸直，脚蹬地。
一腿屈膝上抬，另一腿伸直后蹬，保持此姿势几秒种，双腿交替进行。
此法能减缩腿部脂肪，使腿部健美有力。
（6）足尖深蹲。
双手扶住椅背站立，双脚呈八字分开，前脚掌着地，后脚跟提起，上身挺直，屈膝下蹲，至大腿与地面平行，慢慢起立。
此法有助于腿部健美，并可端正立姿。
（7）3分钟晨操。
新妈妈可以一边做早餐，一边忙里偷闲做做腿部运动：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻向左右移转。
此法可拉动腿部肌肉，同时兼有收臀效果，一举两得。
（8）蹬马桶。
一只脚蹬在马桶上站起来，身体站直以后再从马桶上下来。
重复这样的动作，每条腿各蹬10次。
（9）蹲坐。
早晨起来洗漱时，让双腿弯曲，呈骑马蹲裆式，直到洗漱完毕。
注意不要把臀部翘起，双腿一定要受力。
（10）俯卧踢腿。
每晚睡前，趴在**并将手放在下巴下面，然后抬腿，让脚后跟尽量贴近并敲打臀部，能锻炼大腿的肌肉。
（11）面壁提踵。
站立，双手扶在墙壁上，膝盖伸直，脚跟向上提起，然后慢慢放下。
（12）跳绳。
经常做跳绳运动的人，臀部和大腿间的线条会更加优美。
（13）按摩双腿。
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