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腰部减肥有很多方法，下面介绍几种简易妙法供新妈妈选用。
（1）腰部按摩。
将两手掌插在腰际，用力揉捏腰侧的肥肉，或以两手掌反插腰际，顺着腰部曲线由上往下推揉。
（2）屈腿贴胸。
身体侧卧，有节奏地屈腿，膝盖尽量贴靠胸部，直至累了为止。
（3）摇呼拉圈。
研究表明，摇1个小时呼拉圈可比静止状态多消耗5倍的热能。
若持之以恒，必有效果。
（4）端坐转身。
工作休息时，端坐椅子上，背部挺直，双脚分开。
双手抓住一本厚书抱在脑后，左右扭转上半身，但双脚不能移动。
（5）扭腰运动。
两腿分开站立，两手叉腰，顺时针方向扭转腰部10次，再反向扭转10次，最后向前后左右各弯腰5次。
（6）鞠躬运动。
鞠躬运动可随时随地进行，候车时做站式鞠躬，在座位上时做坐式鞠躬。
总之，利用一切机会重复鞠躬运动，会减少腰部赘肉。
（7）摩擦轻拍。
工作之余，你可以坐在凳子上，用手摩擦腰部5分钟，并且手握拳在腰部脊柱两侧轻轻拍捶。
（8）10分钟锻炼法。
每天拿出10分钟做以下动作，可使腰部减肥：
①取仰卧位，双腿并拢，伸直，运用腰腹部力量，尽可能使双腿向上举高，腰背和臀部离开接触面向上挺直，然后慢慢放下，反复动作。
②双手抱于脑后，身体伸直或屈膝，运用腰腹部力量使身体坐起、躺下，反复进行。
③运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸，屈体，使双臂和两腿在屈体的过程中相互碰撞，连续进行。
以上3个动作可单独进行或结合进行，坚持3个月的时间，你就会恢复在镜子面前流连忘返的勇气了。
其实运动除了能保持好身材之外，也会使人健康及提高免疫力。
如果你腰部变粗了，不要坐着不动，因为很多脂肪是坐出来的。
12．产后腰部保健法
随着怀孕日数的增加，孕妇的腰部与腹部也会越来越大。
这时由于肚子往前突出，使得身体重心也向前移动。
为了支撑又大又重的肚子，脊椎骨自然反弓起来，因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重，这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因。
孩子生下来之后，这种酸痛现象却很难一下子根除，产妇可在不增加腰部负担的情况下做做腰部体操，以锻炼腰部肌肉，消除病痛，同时也可练就细细的小蛮腰，重现凹凸有致的身材。
1．腰部疾病防治操
（1）直立，腿并拢，两臂自然下垂。
两臂前上举同时吸气，然后两臂由体前下垂，上体尽量向下弯曲，同时呼气。
重复做8～10次。
（2）端坐椅上，两手交叉于头后，同时吸气，肩胛骨尽力后屈3～5次，然后还原，背靠椅背，同时呼气。
以上2个练习能减轻腰部的疲劳，可在休息时间做，呼吸要自然。
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