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在这种情况下，无论自己的身体做出了什么动作，都能够产生和锻炼腹肌一模一样的效果。
这就是“随身练”
的关键所在。
身体一旦接受了充足的氧，体内的血液循环就会十分流畅，细胞也会变得活跃起来。
所以，锻炼肌肉时要特别注重呼吸方法的运用。
具体方法是：用鼻子深深吸气，尽量扩张自己的胸廓。
呼气时是让自己的肚子瘪下去。
随后可以自然呼吸，但是在运动身体的时候，肚子始终要保持瘪瘪的状态。
这种锻炼方法随时可做，腹部的尺寸能够在不知不觉中发生可喜的变化。
1．早晨“随身练”
（1）唤醒自己的腹部，用力刺激小腹。
一觉醒来，先躺在**做深呼吸。
身体仰卧，膝盖弯曲，双腿略分开，全身放松，用鼻子深深吸气，将空气保留在胸部。
呼气时让胸部保持现状，只是使劲地瘪肚子。
扩张胸部，瘪着肚子，慢慢地深呼吸3～5次。
这是一种凭借呼吸所做的腹肌运动。
练习时要用力将肚子瘪下去，仿佛要把肚脐贴到自己的后背上去。
（2）巧用毛巾伸展身体，注意收缩侧腹。
双腿分开站立，手持毛巾的双臂上举。
采用早晨躺在**的呼吸方法，让空气充满胸部，同时让肚子瘪下去。
上身向一侧倾倒到最大程序，尽量把骨盆向另侧面推出，在保持这种姿势的前提下做深呼吸3次。
然后向相反方向重复这个动作。
2．中午“随身练”
（1）坐在椅子上，将腹部整体收缩。
两膝朝着正前方坐在椅子的前半部分上，双腿分开。
注意两个膝盖既不要向内，也不要向外。
呼吸时最大限度地瘪肚子，可达到增强腹肌力量的效果。
深呼吸3～5次。
（2）坐在椅子上，双腿略分开。
双手在头部上方合拢，肘部弯曲并向前并拢，同时双脚并拢。
这时把力量集中在腹部，尽量瘪肚子，深呼吸3～5次。
双手合拢、双肘向前并拢的时候，你会感觉到锁骨周围的肌肉在收缩，肚子也随之瘪了进去。
3．晚上“随身练”
（1）侧卧看电视，锻炼侧腹肌肉。
头枕着肘部侧卧，但不能太随便，需要让空气充满胸部，同时瘪肚子，身体从头部到脚尖要伸得笔直。
在这种姿势下，用力将腹部向上抬起，臀部用力收缩，骨盆要着地。
当然要保持瘪肚的状态。
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