天才一秒记住【狂风中文网】地址：https://www.kfzw.net
练习时按动作要求每组做10次（每侧5次）。
如果开始觉得太难，可减少次数，在有镜子的舞蹈室练习更为理想。
7．产后60天后的腹部运动方案
1．骨盆摇摆
这是对产后恢复非常有益的运动。
这种运动有助于使骨盆保持正常状态，也有助于减轻剖腹产后的疼痛。
方法：仰卧，屈膝，脚掌贴于地面，吸气并吐气，同时腹部肌肉用力，然后做骨盆摇摆动作。
一只手置于背部，使之感觉到微小的空隙。
深呼吸，随后慢慢吐气，同时将背部肌肉平贴地板并压在手上。
数4下，然后放松。
重复数次。
渐渐地，这一动作能做得越来越久。
当你做这一运动熟练的时候，便可以坐着或站着做，以减轻背痛。
在做这一运动的同时，也可以做腹部收缩运动。
2．双腿滑动
方法：仰卧，脚掌平贴于地板上，双腿往两边滑动。
试着让背部保持平躺的状态。
当背部与地面开始有空隙的时候，再将双腿并拢，弯曲膝盖，同时压缩腹部。
接着，再重复进行这一运动。
最初，因为腹部肌肉无力，所以双腿张开的程度并不大。
但是，当腹部肌肉越来越有力时，双腿张开的程度也会越来越大。
3．仰卧屈体
这组运动有助于增强腹直肌肌肉。
方法：
仰卧，屈膝，脚掌平贴于**。
在最初几周，最好是在头部下方置一小枕。
吸气再呼气的同时压缩腹部肌肉，收紧下腭，并抬起头部与肩膀，尽可能地离开地板或床铺，而不使腹部膨胀。
数4下，然后慢慢地降低头部。
以后再渐渐地增加至6～8下，乃至10～12下。
假如觉得颈部紧张，使用一只手支撑在耳朵后方，但不要同时使用双手，因为这需要更强的腹部肌肉。
8．新妈妈瘦腹“随身练”
新妈妈要带孩子，还要上班和操持家务，虽然总是期待着有那么一天自己的肚子能够瘦下来，可是又没时间锻炼……有这种烦恼的新妈妈不用急，你的问题采取“随身练”
的方法即可得到解决。
采取这种方法，早上、中午和晚上随时随地都能轻松愉快地进行锻炼。
“随身练”
可以有效地让肌肉吸收更多的氧！
通过调整自己的呼吸，让肚子瘪下去并且保持住。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！