天才一秒记住【狂风中文网】地址：https://www.kfzw.net
反正匿名。
反正……她真的需要答案。
凌晨三点零二分，手机震动了一下。
苏早立刻抓起来。
是论坛app的推送：“您的帖子有一条新回复。”
这么快？她解锁，点进去。
第一条回复：“匿名用户：我也失眠三年了。
对我最有效的方法是——睡前用热水泡脚20分钟，水温要烫一点，泡到微微出汗。
然后立刻上床，关灯，闭眼。
亲测有效。
如果还睡不着，可以试试‘身体扫描法’，从脚趾开始，一个一个部位放松，到头顶结束。
祝好。”
很具体，很实用。
不像敷衍。
苏早盯着这条回复，心里某个地方，微微松动了一下。
原来……真的有人会认真回答。
凌晨三点十一分，第二条回复：“匿名用户：楼主试试‘起床不睡法’——如果躺下20分钟还睡不着，就起来，离开床，去做点无聊的事（比如叠衣服、整理书架），等有睡意了再回去。
不要在床上硬躺，那会让大脑把‘床’和‘清醒’联系起来。
这个方法我用了两个月，现在基本能30分钟内入睡。”
苏早想起自己——经常在床上硬躺两三个小时，越躺越焦虑，越焦虑越睡不着。
原来这是错的。
凌晨三点二十三分，第三条回复：“匿名用户：推荐一本书《睡眠革命》。
里面有个‘r90睡眠法’，把睡眠分成90分钟一个周期，不以小时为单位，而以周期为单位。
我按这个方法调整了作息，现在每天睡45或6小时（3或4个周期），反而比以前睡8小时精神更好。
前提是作息要规律。”
还有推荐书的。
苏早记下了书名。
凌晨三点四十分，第四条回复：“匿名用户：如果是因为工作焦虑睡不着，建议睡前写‘焦虑日记’。
把脑子里所有担心的事写下来，越详细越好。
写的过程就是释放的过程。
写完后告诉自己：‘这些问题我已经记录下来了，明天再处理。
现在，我要睡觉了。
’亲测有效，尤其是对脑子停不下来的人。”
写焦虑日记……苏早想起昨晚，她给弹幕安排时间的方法。
本质上是一样的——把混乱的思绪具象化，然后赋予可控性。
原来很多人都在用类似的方法。
凌晨四点零一分，第五条回复：这条有点不一样：“匿名用户：楼主是哪个部门的？如果是技术部的，建议检查一下工位的电磁辐射。
我们办公室去年换了新设备后，好几个人开始失眠，后来测出电磁辐射超标。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！