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副食：竹笋炒肉（猪瘦肉50克，鲜竹笋或水发竹笋250克），清炖羊肉（羊肉250克），萝卜大骨汤两小碗，餐后水果香蕉两个（约200克）。
■晚餐
主食：米饭两小碗，或鸡蛋骨汤面两小碗（量均约150克）。
副食：肉片西蓝花（西蓝花150克、青椒50克、瘦肉100克），绿豆芽炒肉丝（瘦肉50克、绿豆芽100克），虾仁炒冬瓜（冬瓜200克、鲜虾仁100克），紫菜鸡汤或营养粥两小碗，餐后水果品种可根据自己的口味选择（量约200克）。
从这个月开始，胎儿的身体长得特别快，细胞体积迅速增加，大脑的增长达到高峰，肺部迅速发育，体重增加约700～1000克。
营养对胎儿的影响较前两孕期更为重要。
若孕妇营养摄入不合理，或者是摄入过多，就会使胎儿长得太大，出生时造成难产。
所以一定要合理地安排此时期孕妇的饮食。
专家建议，这个时期每天饮食的品种和数量如下：主食（大米、面粉、小米、玉米和杂粮）370～420克，蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋）50克，牛奶2500克，肉类和鱼类150克，动物肝脏50克（每周1次），豆类60克，蔬菜500克，水果100克，烹调用油20克。
孕妇远出注意事项
孕妇到妊娠晚期不宜远出，主要是因为行程劳累，再加上车船远行的颠簸，很容易引发早产。
在车船上分娩困难多，也很危险，如果必须远出，比如回家去生孩子，一定要注意以下问题。
◎不要临近预产期时才开始动身，最好提前1～2个月动身，以防在途中早产。
◎出发前最好随身带一些临产用的东西，如纱布、酒精、止血药品等，若有医护人员护送最为理想。
◎应考虑目的地的气候条件，带好必要的衣物，以防受凉受寒。
◎选好交通工具，尽量防止晕车、晕船，因为恶心、呕吐易诱发子宫收缩，导致早产。
◎途中出现腹部阵痛、**出血等分娩先兆时，应立即报告车船上的工作人员，以采取紧急措施，以备分娩。
如果是临近分娩期远行，最好是有医生陪伴才比较安全，否则还是就地分娩再回家坐月子的好。
另外，孕妇远行时，在登船和登机时，要与船、机工作人员取得联系，一是能得到合理照顾，二是可以使船、机工作人员有所准备。
孕期面部保健按摩
在妇女怀孕以后，有的人皮肤光滑润泽，有的人却面色灰暗。
如果在孕期能经常进行面部按摩，则能够促进面部血液循环，刺激神经系统，使面部疲劳的神经得到休息和恢复，并使脸色红润有光泽。
按摩前应将脸洗净，在面部涂上一些按摩膏。
◎用两手的拇指微用力按下腭部进行按摩。
◎对齐食指和中指，从下腭到耳朵下方进行滑动式按摩。
◎中指稍用力按在耳朵后面的凹陷处进行按摩。
◎食指和中指并拢，从嘴角两侧到耳朵前方进行滑动式按摩。
◎食指和中指对齐按在鼻翼两侧进行按摩。
◎食指从鼻翼两侧到耳朵上方进行按摩。
◎两手无名指从眉心沿眉毛滑向太阳穴。
◎两手食指、中指、无名指并拢，用指面或指肚从额头正中滑向太阳穴。
◎食指和中指从眼内侧轻轻敲向眼角。
以上每个动作进行30秒钟，每天1次，有助于改善你的面部疲劳。
妊娠期**护理
**是女性第二性器官，它可以体现出女性体形的曲线美，更重要的是**是哺育后代的“粮库”
，所以，必须加强对**的保护。
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