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1〉全身松弛法。
无论何时，只要有可能就要休息，不要等到身体实在疲倦时才强迫自己躺下休息。
如有可能，最好每日按下述方法练习两次，共15～20分钟。
在饭前不久或饭后1小时左右练习为宜。
仰卧，取舒适位置或用软垫垫着，闭目。
注意力集中在右手，收紧一会儿后放松，手掌朝上。
觉得手有沉重感和热感时，朝地板或软垫方向按压肘部，放松。
此时通过你的身体右侧、前臂和上臂向肩部收紧，耸肩，然后放松。
重复做，你会觉得手、臂和双肩有沉重感和热感。
然后双膝翻向外侧，放松臀部，向地板或软垫方向轻压背下部。
放松，让气流进入腹部和胸部，使肌肉有沉重感和热感，呼吸应开始慢下来。
如未能慢下来，尝试在每次呼吸之间数至“2”
便会慢下来了。
此时放松颈部和颌骨，连同唇部、颌骨下垂，舌头放在口腔底部，面颊放松。
对额部和眼周肌肉要特别注意，以消除皱纹。
2〉精神松弛法。
通过有规律和缓慢的呼吸清除思想上的焦虑、担心和其他杂念，全神贯注地进行呼吸运动，十分缓慢和均匀地默念“吸气、屏住、呼气”
。
使愉快意念流通至头部，清除杂念。
如出现烦恼，可在呼吸运动中默念“不要有杂念”
或全神贯注进行深呼吸运动。
然后紧闭双目，想象诸如清澈的蓝天或平静的蓝色大海等和平、安静的景象。
试图想象出愉快和蓝色的景象，因为蓝色已证明是特别能令人松弛的一种颜色。
全神贯注于呼吸运动。
要感觉它是如何缓慢和自然的。
每次呼、吸气都要集中精力，倾听着你的呼吸。
记住要保持脸部、眼睛和前额肌肉松弛，并使前额有凉感。
防治孕妇贫血
在妊娠期间，血液总容量增加，而红细胞数增加较少，使血液稀释，这被称为妊娠期生理性贫血。
孕期血红蛋白低于110gL，红细胞数低于350万立方毫米，即为贫血。
孕期贫血以缺铁性贫血最为常见。
这是因为在妊娠期间胎儿生长发育和子宫增大都需要用铁，红细胞中血红蛋白的合成也需要用铁，当身体对铁质的需求量超过饮食中铁摄入量时，就会引起贫血。
如果孕妇有痔疮、牙龈出血、钩虫病、慢性腹泻等情况时，也容易发生贫血。
孕妇偏食、挑食也是造成妊娠期营养不良和贫血的重要原因之一。
轻度贫血（红细胞在350万立方毫米以下，血红蛋白在90gL~110gL之间）对妊娠、分娩无大影响，重度贫血（红细胞在150万立方毫米以下，血红蛋白在30gL~60gL之间）则可能引起早产、死胎，生出的孩子比正常的孩子小，产后容易感染疾病。
其次要及时治疗慢性失血，如痔疮、牙龈出血、鼻出血、钩虫病等疾病。
如有慢性消化不良时，要及时治疗，以促进营养物质的吸收。
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