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烟内所含的尼古丁对少年的神经系统有不良的影响，能引起头痛、呕吐、流涎症等疾患。
因此，学校和家庭应当同心协力不允许少年吸烟和饮用含有酒精的饮料。
从卫生方面来看，正确地组织睡眠对儿童和少年的神经系统的正常发育以及对保证神经系统的活动有特别重大的意义。
正常的睡眠能保证身体的充分休息，特别是保证中枢神经系统、感觉器官和肌肉系统的充分休息。
根据伟大的俄国生理学家巴甫洛夫的学说，睡眠是抑制作用沿着大脑皮层扩散，然后到调节骨骼肌肉组织活动的大脑下部中枢的过程。
这个过程能引起骨骼肌的衰弱（紧张力减退）。
表2不同年龄的儿童和少年的睡眠时间
当然，在睡眠时，并不是整个中枢神经系统都处于抑制状态。
调节呼吸、心脏血管活动及其他内脏器官的中枢于睡眠时仍在工作。
此外，在睡眠时，中枢神经系统内（大脑皮层上）有时还保持着兴奋灶，根据某些条件（神经系统的一般状态、睡眠的情况、熟睡前的情绪等），某些人程度较深些，而某些人则浅些。
中枢神经系统的兴奋灶有时在睡眠中引起惊动不安、跃起、叫喊、说梦话、梦游等现象，这种现象有时跟初期传染疾患、肠虫、过度疲劳有关，特别是神经质的儿童常会发生这种现象。
梦也是大脑皮层出现兴奋灶的结果，并且也可说明大脑不是处于熟睡状态，而是处于熟睡与假寐之间的状态。
对儿童和少年的睡眠的基本要求，就是睡眠时间要跟他们的年龄相适应（符合标准）。
某些年龄的儿童和少年的睡眠时间，因为他们的身体的特点，特别是因为神经系统发育程度的不同而有所不同。
年纪越小的儿童，睡眠时间就应该越多。
上面的不同年龄儿童和少年的睡眠时间表，表示不同年龄儿童和少年在夜间的一般睡眠时间，同时还说明幼龄儿童的昼间睡眠时间。
对于儿童和少年的睡眠，应当有一定时间的睡眠和觉醒互相轮换的明确制度，这能使他们在一定的时间非常容易入睡。
儿童和少年的睡眠不足能引起衰弱、容易疲劳、精神机能下降、神经系统疲倦以及身体抵抗力显著减弱等现象。
因为睡眠要沿着大脑皮层广泛扩散抑制作用，所以一切影响抑止的因素沿大脑皮层扩散时，人就不能熟睡。
在大脑皮层中出现的强力的兴奋灶是抑制扩散的主要障碍。
因此，在睡眠前必须避免使神经系统兴奋。
从卫生方面来看，为了正确地组织儿童和少年的睡眠，在晚饭后必须使他们处在安静的环境中，以避免神经系统的兴奋或过度兴奋。
不注意这一点就会使睡眠不安稳。
必须注意的就是在熟睡前的一小时里，儿童（少年）的中枢神经系统和一切精神运动器官尚残留着少许兴奋的迹象，入睡前如果增加兴奋，就会增强中枢神经系统的兴奋状态。
在睡眠前应当避免做剧烈的脑力劳动，不看能引起痛苦的、伤感的或会发生幻想的书籍（一般在阅读这种书籍后会做噩梦），不喧闹叫喊，不做剧烈运动等。
在睡眠前的时间，最好在新鲜空气中做15～20分钟的散步活动，也可以利用这个时间阅读文艺书籍，听听轻音乐，或跟父母谈谈话，等等。
一般不允许儿童在就寝前吃晚饭。
胃饱满时，横隔膜上升，就会压迫心肺并阻碍它们的正常活动，同时会使睡眠时做噩梦。
在睡眠前不能给儿童吃刺激神经系统的食物—巧克力、纯咖啡和浓茶。
晚饭时应当让儿童吃一些软的食品，进食的时间不应当晚于就寝前一小时。
创造一个使儿童能安静睡眠的环境是非常重要的。
儿童和少年的寝室应当在儿童和少年睡眠前很好地通风。
睡眠时儿童的呼吸要比觉醒时均匀和浅一些，所以特别需要有良好的新鲜空气。
要使儿童和少年习惯于在温暖的季节里开腰窗及小窗睡觉。
在炎热的房间里睡觉是有害的，因为被褥通常会能使身体过分温暖，房间里温度高就会使身体的温度调节发生困难。
寝室的空气温度不应超过15～16摄氏度，并且尽可能在睡眠时间使空气保持均匀的温度。
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