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注意酒里酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。
如果想饮些酒，最好与汽水混起来喝。
多喝水和低能量饮料。
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午餐搭配上要满足平衡膳食的要求，在主食上要讲究粗细搭配，少吃加工过细的精米精面，要适当选用小米、全麦、燕麦、糙米、玉米等粗粮为主食。
多吃粗粮既补充足够的营养，又可预防便秘、糖尿病的发生，还有助于减肥。
*干稀搭配也是不可忽视的，主食上除了选择馒头、米饭外，还应搭配一些粥汤，利于消化吸收。
蔬菜中含有大量的维生素和矿物质等微量元素，是不可缺少的。
*蛋白质主要在肉类中较丰富，最好选择鱼类，少量进食红肉类。
不光要在工作中懂得节约时间，还要在午餐时间学会调节自己一天的精神和生理状态，使自己一天都能够处在高效的状态下，从而能够完成更多的工作任务，不需要再加班也能按时按质按量地做完自己的工作。
了解生理变动，合理安排工作
生活中，人们总会感觉有时候自己的体力充沛、情绪饱满、精神焕发；而另一些时候，却会感觉到身体疲乏、情绪低落、精神萎靡。
自然，这迥然不同的两种情况对我们的日常工作也肯定有着截然不同的影响。
这就说明：人的体力、情绪和智力的盛衰起伏也呈现周期性变化。
很多人都不了解自己的生理节奏变动规律曲线，可能会在自己一天中精神最充沛、效率最高的时候做一些无关紧要的事情，而急需要完成的工作却被搁浅，被迫往后拖延。
228等处理完这些无关紧要的事情之后，一天中效率最高的时刻也已经被白白浪费掉了。
等你回过神来，想要去处理眼下急需完成的工作时，却再也提不起精神，一件本来可以很轻松就能完成的事情，却因为思路不清晰，大半天才搞定。
接下来要做其他事情，就只能加班加点了。
如果你能根据自己的生理节奏变动规律曲线来安排一天的工作，则可能相对要轻松许多，不仅能按时完成重要的紧急的工作，而且精神面貌也会好很多。
因此，为了保持工作中的高效率，我们也必须按照自己的生理节奏的变动曲线规律来安排工作。
每个人在一天的不同时间段里，精神状态和生理节奏必然有所不同。
在某个时间段里会感觉精力充沛，对工作充满了热情和信心，做起事情来也是得心应手；而许多时候却恰恰相反，无论做什么都没有精神，丢三落四、颠三倒四，工作效率自然也就大打折扣。
同样，每天的工作中，必然有一些是十分重要并且紧急的，而有些却是不太重要的应酬。
了解自己的生理节奏变动规律曲线，并以此来安排自己的工作势在必行。
按照自己的生理节奏变动规律曲线来安排工作，比盲目进行工作大大提高了工作效率，所以，我们要熟悉自己一天不同时间段的生理状况，根据其来安排自己的工作。
那么，如何才能够按照自己的生理变动曲线合理安排工作呢？
当我们能够按照自己的生理节奏变动规律曲线来安排工作的时候，一些来访以及电话“闲谈”
时间，便可以在工作到疲惫，进行休息的时候来做，这样，便可以大大提高自己的工作效率，保证工作中的每一分钟都高效，每一分钟的工作状态都是清爽而轻松的。
按照生理节奏变动规律曲线来安排自己的工作，其目的就是为了能够更好、更合理、更迅速地进行工作，减少一些毫无意义的时间上的浪费，真正做到把工作重心放到重要而紧急的事情上，减少干扰我们进行工作的无意义的事情，轻轻松松完成一天的工作。
有乐观情绪，才有从容的人生
正如我们前面所提到的，每个人都有自己的生理变化曲线，有时候它跟自己的情绪有着密切的关系。
无论是在工作中还是在生活中，我们总是会在某一天的某个时候，神采奕奕、信心满满，对工作充满了热情；但是某一天，被许多烦心事所扰，一下子变得消沉抑郁，对什么事都提不起精神，工作效率自然也就大大降低。
每个人都有情绪低落的时候，每当这个时候，我们就会逃避繁忙的工作和紧急的任务，就会认为，自己的心情很不好、很烦躁，没办法静下心来认230真工作……心情好了自然看着什么都顺眼，做起什么事来都顺心如意。
如果每天都能保持一份好心情，那么，我们每天都是快乐和充实的。
但是，这种理想的状态在我们的日常生活工作中是很难维持的。
无论你在职场中拼搏了多久，取得多大的成绩，总有些时候，会遭遇到各种大大小小的意外事件，比如爱情、事业受挫；跟同事关系不好；生活环境的改变或是不适应；工作难度过大，而自己又没有相关经验，六神无主；性格倔强，容不得别人说三道四或是太计较外界的评论；社会适应性太弱等。
而这些意外，很有可能会影响你在工作中的情绪，导致我们的工作漏洞百出，从而大大影响我们的工作效率，甚至延误重大工程项目等。
对于一个职场人士来说，这是不好的现象。
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