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就像英国作家、文学评论家和诗人塞缪尔·约翰逊写过的一段文字：“我们一直推迟我们知道最终无法逃避的事情，这样的蠢行是一个普遍的人性弱点，它或多或少都盘踞在每个人的心灵之中。”
一个人认为自己5天之内可以做完一件事情，所以在离期限还有15天的时候一点儿不着急，直到最后只剩5天了才开始行动。
这种紧迫感和焦虑往往激发人的斗志，会让自己觉得，只有在压力状态下才有做事情的状态。
最后拿到成绩的时候，结果往往不是很差，这样就强化了自己适合在最后日期前、短期高压状态下工作的心态，并且对以后的行为不断进行自我暗示。
美国心理学家尼尔·菲奥里总结了他与成千上万拖延者合作的经验，发现他们的拖延有着共同的原因：“拖延可以带给人们暂时的释放压力的快感。”
这一说法在很多拖延者身上得到了验证，其中不乏德高望重的教授。
但这并不意味着可以轻视拖延，因为它有可能是其他病症的征兆。
如果你的拖延现象已经使你陷入这样的状态：懒惰、嗜睡、无从激发做事的欲望，而这种情形又发生在冬天，那就需要注意了，你可能得了季节性情绪紊乱。
从行为心理学的角度看，美国南康涅狄格州立大学的心理系教授詹姆斯·马则认为，拖延是“与自我控制对立的冲动”
的特殊形式。
他还发现，当需要在两个任务之间做选择，出于及时行乐的本能，研究对象往往宁愿选择不太紧急的那一个——虽然那项任务更繁重，但他们似乎更愿意享受拖延带来的愉悦感。
但在拖延过程中，大多数拖延者都会感受到异样，心中有个声音喋喋不休：“你知道你不该这样做”
。
出于个人的压力、担心引起别人失望的自责以及个人效率的降低——这些感觉综合起来，往往又加剧了拖延和情绪焦虑，形成一个恶性循环。
那么，如何才能够避免拖延，有效率地完成工作呢？
*
心理学家将拖延者的活动分成6个类目：家务、工作、学业、个人呵护、社交和财务。
那么，拖延者应该从这些方面注意自己的拖延行为。
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不要长时间煲电话粥，许多人热衷煲电话粥，却不肯收拾书桌，而有的人可能将房间来回清洁，却不肯回复一封邮件。
*凡事都做好计划，并且写清楚什么时候做，什么时候完成。
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“完美主义”
经常是拖延者习惯持有的借口。
但在心理学家看来，“完美主义者”
也分为适应型和适应不良型，后者往往对犯错极为在意，而且对自己期望过高，不够现实。
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拖延者会做出千奇百怪的事情：清理冰箱里的食物、睡觉、购物、看小说、写网络日记、去健身房、干瞪眼、下载音乐或电影、带着电脑去咖啡馆……识别自己的拖延风格，对症下药。
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制订可操作的目标，具体的、可观察的、可以分解成几个小步骤，第一步最好可以在5分钟内完成。
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选定一个目标，进行一周实验，看自己是否能够改善自己的拖延症。
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取得一些进步时奖赏自己，通过表扬享受成功体验、增强效能感。
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