天才一秒记住【狂风中文网】地址：https://www.kfzw.net
焦虑的时候，病人还在乎着什么，而到抑郁的时候，病人似乎什么都不在乎了。
但是，这只是一个表象，抑郁症病人的内心比任何人都更在乎周围人对他的态度和评价，正是因为太过于在乎，把自己的情绪的能量都耗竭了，所以不得不抑郁了。
心理咨询师的建议
放弃完美主义。
焦虑的人一般都追求完美，如果事情出现差错，他们会把自己全盘否定。
所以，放弃完美主义的第一步，是要把那个会犯错误的自己，看成是“那只是我某个时候的一个例外”
，而不是“我就是一个一无是处的人”
。
学会接受一件事情的不确定性。
焦虑的核心是对于未来没有发生的事情的一种担忧，而且这种担忧多半是弥散性的，让病人坐立不安，但是又不能很明确地知道自己为什么那么担忧。
有时候，事情其实都是准备好了的，不会发生太大的差错，但是病人依然焦虑，依然觉得自己会把事情搞砸，依然会有面临被羞辱、被排斥、被贬低的可能性。
所以，学会承受事情的不确定性，是调适焦虑状态的最重要一步。
但是，这一步如果真的那么容易的话，焦虑的人就不容易焦虑了，所以，这件事情是有难度的。
焦虑症病人的心中，对待事情的看法是比较固定的。
病人心中，对于许多事情都有一个“应该”
。
比如：“我应该把这件事情准备得万无一失”
“我不能让某某某对我失望”
“我不应该喜欢上老公之外的其他男人，精神出轨也是很伤害人的”
“我应该对谁谁谁负责”
……
正是“应该”
两个字，导致病人无比焦虑，所以，如果把“应该”
置换成“尽量”
或者“我可以选择……”
，病人的焦虑感就会降低许多。
因为这个世界上不存在真正的“应该”
，所有的“应该”
都是病人自己构建出来的自虐意向。
他会把自己小的错误，放大成大的错误，然后觉得自己承受不了这个大的错误的后果，反而时常无法行动。
他的思维局限在自己小的错误上面，看不到自己还有更多的优点，他害怕别人因为他小的错误而否定他，甚至抛弃他，所以，他充满了焦虑。
调适的方法就是看到自己的整体，不要因为局部的不足而否定自己的全部。
[1]徐俊冕著：《心理疾病治疗——理论与实践》，人民卫生出版社2012年版，第281页。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！