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同样的方法也可以用于应对使人分心或心烦意乱的各种情绪，比如愤怒、嫉妒、焦虑或羞愧。
在多次尝试这种方法后，比较一下这么做的结果和努力摆脱心烦想法和情绪得到的结果，看看哪种方法更能给你带来内心的平静？
不再愤怒的女儿
去年，瓦莱丽被各种事情折腾得筋疲力尽。
几年前，她的母亲被诊断患有早期老年痴呆症，现在她的情况越来越糟糕，丧失记忆力的速度在加快。
瓦莱丽上班时，母亲无法独自待在家里。
瓦莱丽和家人决定把母亲送到长期护理所。
尽管那里随时有医生护士照顾，但瓦莱丽仍然觉得有责任每天去看望母亲，监督她的医疗看护情况。
瓦莱丽的其他兄弟姐妹住得离护理所比较远，她的父亲也去世了。
因此，照顾母亲的责任就落在她的肩上。
这一切都让瓦莱丽愤怒不已。
一方面是母亲身患恶疾，另一方面是她必须独自处理这一切。
每次探望都让人沮丧，因为母亲的性情和记忆变得越来越无法预测。
最重要的是，她为自己的愤怒而感到愧疚。
为了消除疲劳、愤怒和愧疚，每天从护理所回家的路上，她都会去路边的杂货店买点东西来安慰一下自己。
她会买很多纸杯蛋糕、甜甜圈或其他看起来很好吃的点心，然后在停车场的车里把它们吃掉。
她一直告诉自己，她正在经历这么多事情，这是她应得的。
但实际上，她是想在回家前消除自己的负面情绪。
瓦莱丽担心，如果在每次探望母亲后不摆脱那些负面情绪，她就会被这些情绪彻底击败。
如果她让自己看到这些情绪，她就可能无法自拔。
不过，这些情绪已经让她无法抵抗了。
因此，每次探望母亲后，瓦莱丽都会坐在护理所外的长凳上，做呼吸训练并想象浮云。
她让自己感受内疚和愤怒，然后把呼吸想象成一阵风，把这些乌云吹散。
她想象感觉变得不那么沉重，不那么让人窒息。
随着内疚和愤怒的消散，悲伤常常会浮现出来——这种感觉不会随着呼吸而去。
但瓦莱丽发现，当她让自己感受悲伤时，她并不想把悲伤带走。
她心里还有容纳悲伤的地方。
最后，去杂货店买东西失去了吸引力，取而代之的是时时刻刻感受每天出现的情绪。
瓦莱丽还把同样的态度带到了探望母亲的时候。
她让自己感到挫败，而不是告诉自己不能对母亲生气。
这并未改变现状，但缓解了她的压力。
当她试着不去摆脱自己的感觉时，她就能更好地照顾母亲和自己了。
无论是拖延症患者想摆脱焦虑，还是酗酒者想避免孤独，摆脱不好的感觉往往会导致自我毁灭的行为。
挑战一下你的意志力，有没有什么你不想体验的感觉？如果你允许自己去体验，调节呼吸并想象浮云，会发生什么事？
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