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之后几天，理穗和桃井再也没有机会进厨房，为了缓解厨师的压力，赤司和迹部不约而同地从自家企业征调了人手来帮忙，为了可以正常集训，杜绝后患和意外。
第一项训练，依旧是沙滩耐力折返跑。
区别于硬质地面，海边的细沙松软陷脚，每一步落脚都会微微下陷，极大地增加了发力难度，极其耗费体力，是锻炼下肢力量、核心稳度与耐力的基础特训项目。
全员褪去球鞋，赤足踩在温热细软的沙滩上。
初升的阳光晒得沙子暖融融的，踩上去温热舒适，可一旦全速奔跑，松软的沙地便会形成极强的阻力，拖拽着脚步，消耗成倍的体能。
“开始！”
随着教练一声令下，数道身影同时弹射而出。
脚下细沙飞溅，簌簌作响，少年们的脚步声错落有力，踩碎了沙滩清晨的静谧。
海浪在不远处翻涌，潮声阵阵，与急促的呼吸声、沉稳的脚步声交织在一起。
少年们三三两两靠在围栏边，抬手擦拭着脸上的汗水，呼吸着带着海盐清香的晚风，远眺着无垠的碧海蓝天。
海浪温柔翻涌，远处海平面波光粼粼，盛夏的燥热被海风尽数抚平，只剩极致的清爽。
短暂休整过后，训练转入第二阶段——沙滩专项体能特训。
松软的细沙是天然的阻力训练场，相比于坚硬的塑胶场地，沙地会卸掉关节冲击力，同时极大强化下肢爆发力、脚踝稳定性与核心力量，是帝光每年暑期必练的专项内容。
赤司率先踏入柔软的沙滩，白色的细沙没过脚踝，温热细腻。
“三十米直线冲刺，六次一组，三组起步。
随后侧向滑步、单脚跳、跨步跳，依次完成。”
他清晰地报出训练清单，语气冷静有序，自带不容置疑的领导力。
众人立刻列队就位。
青峰永远是冲得最快的那一个。
哨声落下的瞬间，他蹬地冲刺，脚掌陷进软沙，阻力陡然倍增，比平地冲刺更耗费体力。
他却丝毫不在意，全力提速，少年矫健的身姿在金色的沙滩上疾驰而过，带起细碎的沙粒，爆发力十足。
赤司紧随其后，身姿轻盈，在沙地中灵活调整步伐，尽可能减少阻力，保持最快速度。
几轮冲刺下来，气息微微急促，白皙的脸颊染上薄红。
绿间全程稳扎稳打，不追求极致速度，只求每一次蹬地、迈步都标准到位，扎实锻炼下肢力量，一丝不苟。
紫原敦步幅宽大，厚重的脚步踩在沙滩上，每一次冲刺都带着十足的力量感，沙地的阻力恰好弥补了他启动速度偏慢的短板，每一次蹬地都在打磨第一步的爆发力。
烈日渐渐升至头顶，盛夏的阳光滚烫，晒得沙滩微微发烫。
所有人的后背都被汗水浸透，白色的训练队服贴在脊背，少年们的呼吸渐渐急促，额角、脖颈的汗水不断滑落，滴进温热的细沙里，转瞬便被沙粒吸收，不留痕迹。
侧向滑步训练时，所有人压低重心，屈膝侧身，左右横向快速移动。
沙地的不稳定感极大考验着脚踝力量与身体平衡，稍有不慎便会脚步打滑。
众人一遍遍重复着枯燥的动作，打磨防守必备的横移速度与稳定性。
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