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过量饮酒除了对身体健康有不良的影响外，对精神也有困扰，酒瘾症和吸毒者早已被列入“精神疾患”
医学诊断系统中。
那么，究竟怎样才能从酒精的魔掌中摆脱出来，做一名理性的饮酒者呢？
时刻铭记酒精的危害。
如果你能在喝酒之前想到酗酒会致使健康付出惨重的代价，相信你一定会有所节制。
据测定，饮下白酒约5分钟后，酒精就会进入血液，随血液在全身流动，人的组织器官和各个系统都要受到酒精的毒害。
中毒轻则胡言乱语，言行失常，昏昏沉沉不省人事，重则生命中枢麻痹，心跳停止以致死亡。
酒精对食管和胃的黏膜损害很大，会引起黏膜充血、肿胀和糜烂，导致食管炎、胃炎、溃疡病。
长期酗酒还会造成身体中营养失调和引起多种维生素缺乏症。
因为酒精中不含营养素，经常饮酒者会食欲下降，进食减少，势必造成多种营养素的缺乏，特别是维生素B1、维生素B2、维生素B12的缺乏，还会影响叶酸的吸收。
研究发现，酒精对**和卵子也有毒副作用，不管父亲还是母亲酗酒，都会造成下一代发育畸形、智力低下等不良后果。
孕妇饮酒，酒精能通过胎盘进入胎儿体内直接毒害胎儿，影响其正常生长发育。
在丈夫经常酗酒的家庭中，平均人工流产次数比其他家庭高很多。
当然，仅仅记住危害对于有些人来说还是不够的。
在这样的情况下，有两条原则可以遵循：一是借助外力，寻求他人的督促，亲友和伴侣在督促过程中都能起到很好的作用，如可以让他们在就餐时限制自己的酒量等。
二是可以寻找替代品，如改为喝茶、喝饮料或者喝酒精含量比较低的啤酒，都是不错的选择。
只要有决心、有毅力，你一定可以远离酒精的危害！
【编者小评】
美酒虽好，不可贪杯。
小心当不成酒国英雄，反而成为酒国奴隶。
熬夜是损害免疫力的主力军
研究表明，当人长期处于熬夜的状态，正常生理周期就会被不眠的状态破坏，人体的正常“应答”
系统也随之受到影响，血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞的含量就会明显下降，而这两种细胞正是人体内免疫力的主力军。
一旦身体抵抗力下降，就会经常感觉疲劳，精神不振，食欲减退。
春季是细菌、病毒的复苏期，也是呼吸道疾病和部分胃肠道消化道疾病的高发期，若人在此时抵抗力下降，就更容易被病毒、细菌侵犯。
另外，经常熬夜除了降低抵抗力以外，也会扰乱腺体激素的正常分泌，使生命器官遭受损害。
张锦介绍，对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的平均高50%，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素。
这两类激素增加可以刺激血管的收缩，影响血压的变化。
同时，内分泌系统由各内分泌腺体组成，维持机体内环境平衡、稳定，一旦腺体的分泌规律被改变，也就是分泌得过多或过少，都会导致各类内分泌疾病的发生。
曾经门诊有一名白领患者，20多岁的她毕业于国内的一所名牌大学，现在一家国内的知名企业任中层干部。
因为工作的需要，她经常熬夜加班，直到双眼明显外凸，表现出典型的甲亢病症才匆忙到医院来看病。
这时她才知道长期熬夜使她患上了家族遗传的甲亢。
因此，破坏正常作息时间的熬夜也可以诱发甲亢、高血压等病的发生。
【编者小评】
睡眠专家认为：睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。
没有睡眠就没有健康，睡眠不足，不仅身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。
闹铃会让你“闹心”
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