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孩子一听就会起劲地收拾玩具了。
接下来让他去把手洗洗干净，如果还有时间，叫他帮大人拿碗、拿筷、端凳子。
这样做，一方面是让他参加一些力所能及的家务劳动（这也是一种运动），培养热爱劳动的品德；另一方面，则能打断他刚才的玩兴，把精力集中到即将到来的吃饭这件事上来。
一开始时孩子可能不明白你的用意，只是一种单纯的响应，但久而久之你就会发现，孩子变得越来越懂道理，并养成好习惯了。
随着孩子的年龄增长，他的自制力受周围环境的影响越来越大。
而在这周围环境中，父母和家人的影响力是显而易见的。
常常看到有些父母总抱怨自己的孩子自制力差，尤其是当孩子在幼儿园学了一些文化知识、有了家庭作业后，每当孩子作业做不好时，就会忍不住打骂孩子。
初看起来，这是父母对孩子要求严格，其实不是，而是这些父母自身自制力不够。
试想，连成年的父母也总是控制不住情绪要打孩子，又怎么能够要求孩子有多强的自制力呢！
从这个角度看，这些父母在指导孩子打坐训练的同时，自己也应该在这方面好好地补补课，每天练练打坐。
具体方法是：每天晚上睡觉前在**打坐15分钟到30分钟。
闭上眼睛，想象着自己的呼吸；呼吸一进一出，呼出去是微热的，吸进来是微凉的，其他什么都不要想。
如果这时候有杂念进来也正常，但既然已经知道杂念进来了，就不要去管它，仍然回到想像呼吸上去。
这种方法佛家称之为观呼吸，主要作用是排除杂念，兼收改善睡眠质量。
需要注意的是，这种训练一定要持续一两个月才能收到效果。
不用说，和尚初进庙时哪个没有太多的杂念妄想？他们就是靠这种方式修炼到家的。
既然如此，把这种打坐法用于孩子的自制力训练，不就是大材小用了吗？
佛家认为，在观呼吸中，分心一开始会把你从呼吸这件事情上拉开，彻底破坏钳制你的力量。
你这时候不用担心，姑且把它当作魔鬼罢了，在心中初步估计一下分心的时间长度（因为是估计，所以不可能精确，例如允许分心两分钟）。
你可以自言自语地说，“现在我已经分心两分钟了，从现在开始，要把注意力完整地回到呼吸上来喽。”
当然，习惯以后你就不用这样在嘴里说出来了，而是可以默默地快速进行。
不用担心这样说会让你重新分心，恰恰相反，实际上这正可以让你脱离分心，重新把精力集中在观呼吸上来，从而结束估算时间阶段。
如果你的心里躁动不已，这时候可以通过几次快速的深呼吸来重新建立正念。
深呼吸会增加鼻孔内的感受，让它更容易集中，并且提升你的注意力，觉得更加精神抖擞，从而把注意力重新集中到呼吸上来。
观呼吸中有一种传统做法叫“数息”
，就是把呼和吸合起来算作一次呼吸，自己数着自己已经有了多少次呼吸。
最多从一数到五，一旦数错了就重新开始数。
慢慢地你会发现，自己的呼吸会变得匀细了，这就表明你已经进入禅定的生理征兆。
继续这样下去，你会慢慢脱离分心，这时候也就用不着继续这样数息，而是可以直接专注于呼吸的感受了。
不断进行这样的打坐训练，孩子的自制力一定会有大的提高，对上课专心听讲和做作业会很有帮助。
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