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有的父母动不动就把自己所理解的学习方法、考试策略强加给孩子，全然不顾孩子的认知水平和心理状态，弄得孩子很尴尬。
有时候孩子只要一放松下来，父母就会告诫孩子不要偷懒什么的，或者盲目地把自己的孩子和别人比，搞得孩子心情很不爽，不得不为了清静而逃出去。
更有一些父母喜欢交际，家里宾客不断，打麻将通宵达旦，对孩子的干扰就更大了。
所以，培养孩子的自制力就要从消除这些不安因素入手；这些根源消除了，孩子的自制力也就增强了。
主要训练方法有：
一是呼吸训练
当孩子感到心里不安时，很自然地会出现呼吸急促甚至呼吸困难，从而变得更加紧张，失去应有的控制力。
所以，孩子在家里准备做作业尤其是预料作业难度比较大、作业比较多的时候，引导并鼓励孩子做一做深呼吸，把心情放松下来就很有必要。
具体办法是：站立或静坐，全身放松，然后做深呼吸；或者一边慢慢地走，一边深呼吸；等等。
二是肌肉放松训练
在开始做作业或已经做了一段时间的作业后，鼓励孩子站起来走一走，敲敲手臂、手背，抖一抖腿，都能起到放松肌肉的效果。
而这种放松可以消除疲劳、克服紧张，甚至还能治疗某些疾病。
尤其是当孩子作业量大的时候，这种锻炼加休息方式更显得有必要，有助于孩子学会自我控制，并变得坦然、从容起来。
三是气功入静训练
不要一提到气功就觉得多么神秘，实际上这种办法孩子很快就能学会的。
这就是排除一切杂念，让内心保持绝对安静，把所有注意力都全部集中到丹田穴（肚脐以下三寸的地方）。
临场进行这种训练或者在紧张发生后进行训练，都会有显著效果。
四是模拟学校上课
孩子在家里的作息时间和在学校时完全不同，但这是就一般情况而言的。
如果平时在家里的作息时间也和在学校里上课一样，不但有助于培养孩子的自制力，还会提高学习和作业效率，甚至对孩子的一生都有巨大帮助；尤其会因为有助于提高考试成绩，而让孩子终生受益。
按照学校的作息时间进行安排，孩子的作业必须在规定的一两节课时间内完成，没有效率和速度肯定不行；并且学校的课程安排是语文、数学等其他课程交替进行的，这样又会有助于提高学习效率、减轻疲劳感，从而提高自制力；有些作业是以考试卷形式出现的，做这样的作业时把书本资料摆在一边，严格按照平时考试的要求来做，这种练习会非常有助于真正参加考试时的时间安排，不至于前松后紧或来不及做，并且还能更好地体现出真实水平来。
相反，如果一边做一边参考材料，就很难判断孩子的真实水平，起不到应有的检测效果。
五是排除外界干扰
这主要是针对父母来说的。
认真分析一下孩子宁愿去噪杂的快餐店做作业也不愿意呆在家里，究竟是孩子自身的原因还是家庭的原因？消除父母和家庭对孩子无谓的干扰，同样有助于培养孩子的自制力。
父母如果连这一点也不肯做，说是对孩子不负责任也不为过。
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