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一个人不满意自我的时候，就容易外归因，就是说，容易把这种心态投射到外界，对外面的世界感到不满，看什么什么不好，看谁谁有毛病。
这几乎是一个普遍规律。
一个人不满意自己，他所以要抱怨别人，就是通过把不满投射到别人身上，来逃避自己的责任，减轻自己的心理压力。
但是，这种“好处”
只是暂时的，并不能解决根本问题，而且还会给自己制造更大的痛苦。
心理处方：行动起来发展自我
男孩意识到要改变自己，这是可喜的进展。
要想彻底拯救自己，关键的是换一种心理对策，把外归因换成内归因，也就是，深刻反思自我，积极发展自我。
男孩说完，又提出了更为关切的问题，“那我以后具体该怎么办呢？”
男孩开始关注这个问题，这本身就是自救之路上前进了一大步。
帮助当事人找到解决问题的具体对策，是心理咨询应有的目标之一。
于是，我引到男孩来制定“自我行动方案”
。
我建议，为了促进行动的积极性，制定行动方案应坚持三个原则：一个是少，就是每次确定的行动目标不要多，最好一次一个；一个是小，就是每次确定的行动目标要具体再具体，便于检验；一个是低，就是对这个目标要求标准要低。
比如，行动方案开始就确定“按时起床”
这样一个目标，这就做到了少、小、低的原则，就容易行动起来，容易坚持下去。
这样，逐渐添加其他目标，循序渐进，逐渐发展。
慢慢地，也就重新塑造了一个满意的自我。
为了保证行动方案的效果，还需要做好记录，以便自我监控。
沟通至此，男孩重新找到了自信。
最后，我和男孩的母亲做了交流，大致介绍了男孩的问题性质。
然后我分析说，男孩所以看不到生活的阳光，除了他自身的原因之外，可能还有家庭方面的原因。
男孩的母亲也有所反思，认为自己由于家庭生活的一些不如意，比如夫妻矛盾，也让自己对生活有较多的消极看法，无形中对孩子产生了消极影响。
这确实是需要注意的一个问题。
父母在人际关系上积极地看待生活，孩子在人际交往中心里就会有阳光。
经过沟通，男孩的母亲表示一定要改变自己，学会积极地看待生活。
不久，男孩又打来电话告诉我：行动方案第一周的目标是按时起床，效果很好，第二周的目标是不逃课，也坚持下来了，第三周准备添加新的目标是上课不睡觉，自己有信心继续下去。
最后男孩颇有感慨地说，真是奇怪了，自己好起来了，感到老师和同学也好起来了。
非常欣慰男孩有这样感悟。
【马老师微语录】一个人不满意自我的时候，就容易对外面的世界感到不满，看什么什么不好，看谁谁有毛病。
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