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比如说做‘倒拽九牛尾’这个动作时，吸气要绵长，呼气要短促有力，气要随着动作的发力点流动，这样才能达到事半功倍的效果。
我练这个阶段的时候，经常会因为呼吸和动作配合不好而岔气，后来慢慢摸索，才找到窍门。”
诺澜听得很认真，时不时点头：“听起来还挺有讲究的，那第三个阶段呢？”
“第三个阶段，是‘神至’，也就是意守阶段。”
周景川的眼神变得专注起来，“到了这个阶段，动作和呼吸已经形成了本能，不需要再刻意去控制，这时候就可以专注于意念的引导，意守丹田或者相关的穴位，达到‘形、气、神’三者的高度统一。
这是传统养生所追求的高级境界。
我现在大概就处于这个阶段，每次练习的时候，都能感觉到身体里的气流在顺畅地流动，整个人会变得特别平静，所有的烦恼和杂念都能暂时放下。”
“这么神奇？”
吕子乔一脸不信，“那第四个阶段是什么？是不是就能飞檐走壁了？”
“第四个阶段，叫做‘化境’，也就是自然阶段。”
周景川笑了笑，“到了这个阶段，就不需要刻意去练习了，因为功法已经完全融入了日常生活中，行走坐卧都能符合养生的要旨，身体状态会达到高度的和谐与平衡。
比如说走路的时候，会不自觉地保持正确的姿势，呼吸也会变得绵长而有规律，就连睡觉的时候，都能保持深度睡眠。
不过这个阶段很难达到，我也还在努力。”
“说了这么多，这《易筋经》到底有什么用啊？”
吕子乔最关心的还是实际功效。
“核心作用就是强筋健骨。”
周景川解释道，“‘易’是改变、变换的意思，‘筋’指的是筋骨、筋膜。
顾名思义，它的核心作用就是锻炼人体的筋膜、肌腱、韧带，让它们变得坚韧而有弹性。
老话说‘筋长一寸，寿延十年’，说的就是这个道理。”
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他顿了顿，继续补充：“具体的功效还有很多。
比如疏通经络，调和气血，通过特定的拉伸和扭转动作，刺激经络和穴位，促进气血循环，改善手脚冰凉的情况；增强力量，改善体态，能有效锻炼核心肌群和深层小肌肉，增加关节的稳定性和全身力量，还能改善含胸驼背这些不良体态，你看我现在的站姿，是不是比你挺拔多了？”
吕子乔下意识地挺直了腰板，又被周景川逗笑了。
“还有提高柔韧性，练习久了，身体的柔韧度和活动范围会大幅提升，像劈叉、下腰这些动作，对我来说都不是难事。”
周景川说着，还轻轻伸展了一下手臂，动作舒展而流畅。
“对内脏功能也有调理作用，许多动作通过外部躯干的运动，能间接按摩和调理内脏器官，对消化、呼吸、循环系统都有好处。”
“最重要的一点，是宁心安神。
练习的时候需要精神专注、呼吸深长，有助于缓解压力，消除焦虑，改善睡眠。
现在生活节奏这么快，压力这么大，练一练这个，能让身心都得到放松。”
“那在武术里，这《易筋经》是不是也很厉害？”
吕子乔追问道，他对武术总是充满好奇。
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