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保证孩子的睡眠质量
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小远是小学三年级的学生，今年8岁。
比起同龄人来，他显得要矮小、瘦弱得多。
在班上几乎听不到他的一点动静，因为他总是迟到挨老师批评，上课的时候还老是走神，一副精神恍惚的样子，很多时候老师讲什么他都不知道。
于是，班上的同学经常嘲笑他。
他也很怯懦，很自卑。
可是，一回到家，小远就换了一个人似的，跟着邻居家的哥哥到处跑，玩得不亦乐乎。
他最喜欢的就是跟邻居的哥哥比赛车，通常都玩到晚上8点多钟才回家。
匆匆忙忙写完作业，他便又自己琢磨上了，如何玩赛车才能赢哥哥。
这样一折腾，一般都要到10点多甚至11点才睡觉。
第二天自然又起不来，又没顾得上吃饭，又挨老师批评，又精神恍惚了……
生活中像小远这样的孩子有很多，他们总是晚上玩得不亦乐乎，早上却千呼万唤起不来，即便勉强起来，头脑也是昏沉沉的，一整天都无精打采，打不起精神。
以至于效率低下，学习成绩差。
法国科学家在研究中发现：孩子的学习成绩与睡眠时间长短关系密切。
凡睡眠少于8小时者，61%的人功课较差，勉强达到平均分数线者仅占39%，无一人名列前茅；而晚上睡眠10小时者，76%中等，11%成绩优良，只有13%功课较差。
这是为什么呢？
原来，人的脑垂体所分泌的生长激素主要在夜间睡眠中分泌，人体需要的各种营养素的合成，也只有在睡眠和休息的时候才能很好地完成。
所以，孩子只有睡眠充足，才能长高长壮、精神集中、精力充沛。
而如果睡眠不足，大脑的疲劳难以恢复，大脑细胞的活动能力大大降低，以至于第二天头昏脑涨、无法集中注意力，记忆力也随之下降，学习效率也因此受到严重影响。
所以，要想让孩子精神焕发，注意力集中地学习，家长应提高孩子的睡眠质量，让孩子从小养成良好的睡眠习惯。
那么，家长应如何让孩子养成良好的睡眠习惯？
1．合理安排作息时间
要想保证孩子的睡眠质量，让孩子养成良好的睡眠习惯，家长就要规定好孩子每天睡觉起床的时间，并严格遵守。
如低年级孩子入睡的时间，以晚上9点以前为宜，起床时间则最好在早晨6点半左右；小学中、高年级的孩子入睡时间不宜超过10点，早上在6点前后起床最好。
家长可以帮孩子制定一个时间计划表，让孩子自觉按照时间表执行，按时睡觉，按时起床，家长不要包办代替，可以委婉地提醒，但提醒的次数不要太多，以免孩子产生依赖感。
2．睡前做好准备工作
一些睡前的准备工作可以提高睡眠质量，从而使孩子第二天更好地集中注意力。
因此，家长帮孩子做好睡前准备很重要。
（1）为孩子营造祥和、温馨的氛围。
家长提前半个小时让孩子平静下来。
这时候，家长可以给孩子营造一种温馨而舒适的临睡氛围。
如给孩子播放轻柔、舒缓的音乐以帮助孩子入睡，或者给孩子讲一个小故事，之后暗示孩子可以睡觉了。
如此一来，孩子就能睡得宁静而安稳，从而保证了睡眠质量。
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