天才一秒记住【狂风中文网】地址：https://www.kfzw.net
饱和脂肪在室温下往往会凝结，主要是一些动物性脂肪，如肉类（猪肉、牛肉、羊肉）、猪油、烤肉的油脂滴、牛脂、羊脂；另外还有一些乳制品，如牛奶、奶油、奶酪、巧克力等。
加工食品中所含的脂质通常称为氢化植物脂肪油。
氢化油通常也是饱和脂肪，由于已经饱和，所以在室温下也能维持硬度。
通常植物油是非饱和脂肪，但同样是植物，却因为化学组合的不同，也有些会有饱和脂肪，如椰子油和棕榈油。
蛋糕与点心常使用这一类油，因此在购买时要注意标签。
如果购买了混合的植物油，则意味着你不知道在这产品中含有哪一类脂肪油，这其中很可能包含了饱和脂肪。
因此，最好是购买标明了高单分子非饱和脂肪的植物油。
单分子非饱和脂肪主要发现在椰榄油与花生油中。
聚合非饱和脂肪主要发现在植物油中，如葵花油、玉米油、大豆油、花生油。
此外，鱼类中的鲱鱼、鲭鱼、鳟鱼等也含有聚合非饱和脂肪。
8．均衡饮食与产后瘦身
大多数女性怀孕期间体重会增加12．5千克。
体重的增加主要是婴儿的成长和子宫增大、羊水、额外的血液以及体内脂肪增加所致。
当婴儿出生之后，你可能会减少一些重量。
婴儿的体重大约是2．7～4千克，而羊水与胎盘则约为0．9～1．3千克。
在随后的几天，你可能会减轻0．9～1．3千克，因为你的身体已经少了不再需要用到的一些羊水与血液。
子宫约需要6周才能由怀孕时的900克收缩回平时的50～75克。
其余的重量则是怀孕时所储存的脂肪，其中有一些脂肪会在你分泌母乳喂食婴儿时消耗掉。
遵循正确的饮食方式与运动指导，可以使你在哺乳期间逐渐减去体重，或是可以维持现在的体重，直到不再哺乳。
待哺乳期过后，体重就会逐渐减少。
如果情况并非如此，就必须做一些运动来减轻体重。
体重增加过多会引起某些问题，例如：增加肌肉的张力，膝盖的关节部分、髋部与背部会有一些磨损，这会对心脏会造成更大的压力，因为它必须输送血液至全身各处的细胞，包括脂肪细胞在内。
如果体重增加过量，罹患高血压的机会也将随着增加。
因此，体重要尽量减到与身高相符合。
不过，要知道你的体重是在怀孕的9个月内增加起来的，因此不要期望在一夜之间就减去这些体重。
如果在怀孕之前体重就已过重，更是不可操之过急。
要有效、安全而持续地减去体重，必须从饮食与运动着手。
进行剧烈的节食计划，并不是有效的减肥方法。
极低的热量很可能会使你在一开始的时候减去大量的体重，但是所减去的很可能只是肌肉的蛋白质与**，并不是体内的脂肪。
这一类型的节食往往难以持久。
因为，节食而引起的无聊、缺乏活力与身体的疲倦会使你轻易地放弃节食，甚至会因而养成不良的饮食习惯。
在饮食与运动模式方面采取渐进的小规模改变的方式，对你和你的家人而言都是能够接受的。
而且这种方法会较为有效，在往后的日子里也可以持续实行。
在当母亲的最初几天里，不需要过分小心地计算每一种食物的热量，只须稍加注意即可。
理想的饮食应该易于准备，而且适合你的日常作息。
它应该包含足够的热量，使你不会经常感到疲倦，并且能够经常维持理想的体重。
它应该不需要你剧烈地改变你的日常饮食习惯，并且饮食中应该包括各种各样的食品。
许多人认为食物分为好与坏两种，而尽可能地食用所谓好的食物，同时竭力去抗拒所谓不好的食物。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！