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（2）血液循环不好的人，可将脚尖抬高至离地面30厘米后刷洗和按摩。
（3）用温水洗净肌肤后再用冷水冲洗，身体遇到冷水刺激可以有力地收敛肌肤。
（4）洗澡后，趁着皮肤湿润的时候涂上按摩乳，从膝盖到脚踝轻轻地按摩。
按摩到脚踝处时把手转向小腿接着按摩。
（5）脚踝按摩时要稍用力，小腿按摩要将肌肉拉高按摩。
（6）每天洗澡、按摩后不忘记搽护肤乳。
（7）按摩后要保持充足睡眠，才能更好地消除肌肉紧张，使腿部肌肉均匀修长。
要消除腿部水肿问题，最根本的方法就是从日常生活中的饮食习惯入手，降低多余水分在体内积存的可能性。
（1）湿热食物不可常吃，如芒果、虾、蟹等。
（2）不可常穿过紧衣物，尤其是臀部及大腿位置紧束的牛仔裤以及束腹、束腰等衣物，因为这样会加剧身体水肿。
（3）尽量使生活有规律，过度劳累会令新陈代谢与血液循环变差，进而发生水肿。
（4）穿高跟或过紧的鞋子不利于足部血液循环，长此以往也会造成水肿。
（5）久坐或久站也都会令下半身血液回流受阻，引起下肢浮肿。
（6）不要常吃味重的食物，咸味食物及酱料、腌制物或含钠量高的饮料，都不可多吃。
9．腿部匀称修长健美操
女性匀称修长的美腿有着特殊的魅力，无论穿短裤、短裙还是穿长裤都无可挑剔。
美腿有三大黄金点，即膝盖、腿肚、脚踝。
膝盖部位若有多余脂肪，会使腿显得又短又粗，穿迷你裙时，风情指数就会大打折扣；腿显得长的关键在于腿肚处最粗部位的位置，如果这个位置高，就能奇迹般地使膝盖下的小腿显长；不管大腿和腿肚部位如何细长，如果脚踝处没有紧收，腿部仍然没有线条感。
如果你没有天生的美腿，但又非常希望拥有优美的腿型，也不必发愁，坚持下面的腿部健美操，就可以使你的腿美起来。
（1）双手扶椅背站立，左腿向后伸，再向上抬，然后还原，做20次。
换右腿重复做。
（2）双手扶椅背站立，左腿向左上方踢出，应感觉到腿部肌肉的拉伸，做20次。
换右腿重复做。
（3）双手扶椅背站立，左脚尖绷直，向外划，还原，做20次。
换右腿重复做。
（4）站立，两腿分开与肩同宽，双臂前伸，下蹲至大腿与地面平行，保持10秒钟后还原，重复做20次。
（5）直立，将一只腿抬起与地面平行，慢慢弯曲再伸直，脚脖伸直，脚趾下压伸直，然后回到直立的姿势。
左右腿互换做。
各做10次，就可明显感觉到大腿肌肉收缩的效果。
这个动作的要领是一定要慢，在做的过程中体会肌肉的收缩。
（6）直立，一只小腿向后弯曲，两手向后，抓住后弯的脚趾头，用力搬腿，使脚底面碰到臀部，停半分种。
左右腿交换各做5次。
注意脚趾一定要碰到臀部。
（7）跪于**，臀部坐于足跟，双臂上举，前俯，胸部尽量贴近床面，还原，做20次。
（8）仰卧，双臂置于体侧，双膝弯曲，足尖相对，分开，重复做20次。
（9）取坐姿，两腿略抬起，将两个膝盖用力并紧，轻微下压，这样快速做5～6次，可预防大腿松弛。
注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
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