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然后逐渐增加次数。
与其他锻炼一样，可以先慢一些，并让两腿都得到同等程度的锻炼。
这种锻炼可以改变肌肉的松弛状态，使你在外形上显得更健美。
2．小腿减肥
引起小腿过粗的原因，一方面是由于小腿部肌肉群松弛，或脂肪堆积过多，导致小腿肚下垂，从而显得小腿短粗；另一方面，虽然小腿肌肉强健，但肌肉过于向横向发展，也会导致小腿过于粗壮。
还有的是由于小腿骨发育过粗或因下肢浮肿、静脉曲张等疾病引起。
为使小腿能修长健美、轻盈有力，锻炼的原则是以慢速、自控力、长时间的耐力训练为主，以控制肌纤维的横向发展。
体胖者还应结合全身的减脂锻炼，才能收到较好的效果。
这里介绍几种能使小腿由粗变细的锻炼方法。
（1）坐于椅子上，一条腿屈放于另一侧大腿上，将底下的腿用力上抬并伸直。
小腿的肌肉必须保持紧张。
单腿进行10～20次，换另一条腿做，反复练习。
此动作可使膝间节与脚踝的肌肉更结实。
（2）坐位，一只手支撑脚踝，另一只手握住脚尖使其旋转，右转10次，左转10次，双脚交替进行。
经常做此运动，可轻易去除皮下脂肪，骨关节活动灵敏，同时脚步也有轻快感。
（3）手扶椅背或桌角，进行脚踝伸直运动，双脚交替，反复做10～20次。
此法可紧缩小腿肌肉，预防小腿皮下脂肪生成。
6．产后怎样散步才能有效瘦腿
别小看人人都会的散步运动，如果方法不对，也很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。
上肢应随步子的节奏摆动，走的路线要直，不要左弯右拐。
每天应步行0．5～1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。
只要坚持3周就可见到显效。
如果新妈妈已经决定把步行列入自己的健身方案，有几种步行锻炼方法可供你参考：
（1）普通散步法：用慢速和中速行走，每次60分钟，每日3次。
适宜在风景秀丽的地方进行。
（2）快速步行法：每小时步行5公里，每次锻炼60分钟。
步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
（3）定量步行法：包括在平地和坡地上步行。
例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
（4）摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
（5）摩腹散步法：一边散步一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
步行锻炼时要注意皮鞋尤其鞋底一定不能太硬，鞋不能挤脚。
散步后回到家最好打赤脚，以彻底放松；洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳；洗完澡后坐在**，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。
7．消除腿部浮肿操
腿部浮肿是大多数孕妇的通病，这是因为变大的子宫压迫血管，使得血液循环不良。
产后女性腿部浮肿现象会有所改善，但多数人的浮肿还很严重。
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