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产后女性要想拥有一双令人称羡的美腿，除了每晚睡觉时抬高两脚，使腿部血液能够回流，以消除水肿现象外，还要勤做腿部健身操。
（1）勾脚：身体呈直角坐在地毯上，两腿伸直，两脚分开，两臂垂于体侧，两手扶地，挺胸，抬头，目视前方。
脚背、脚趾依次勾起，脚跟用力向身体方向伸。
连续做20次。
做此动作时要求上体保持正直，腿部肌肉收紧，脚背尽量勾起。
（2）绷脚：坐姿，脚背、脚趾依次向地面伸。
要求：脚背、脚趾向地面伸的同时，膝盖不能抬起。
其他同勾脚动作。
连续做20次。
（3）脚绕环：坐姿，先做勾脚，然后两脚向两侧打开使脚跟相对，小脚趾尽量贴地面，再做绷脚。
连续做8次。
要求：绕环幅度要大而连贯。
其化同勾脚、绷脚动作。
（4）仰卧举腿开髋：
仰卧，双腿伸直，向上直膝举起，与地面垂直，再向两侧打开，两腿向下划拢还原。
连续做8次。
要求：两腿向两侧打开时，保持直膝、绷脚，使髋部充分打开。
（5）仰卧交叉举腿：仰卧，双腿伸直，两腿交叉并缓慢上举至最大限度，慢慢落腿，还原。
连续做8次。
要求：两腿交叉时，保持直膝、绷脚、交叉幅度大于肩宽。
（6）仰卧向上踢腿：仰卧，一腿直膝、绷脚，另一腿屈膝，直膝腿向上踢起90度以上，落下，还原。
连续做8次，换腿重复以上动作。
要求：踢腿速度快而有力，落腿要轻，另一腿保持屈膝姿态。
（7）侧卧踢腿：侧卧，两腿直膝，绷脚并拢，下侧臂上举，上侧臂胸前扶地。
上侧腿直膝、绷脚向上侧踢起90度以上，落下，还原。
连续做8次后，换腿重复以上动作。
要求：踢起时，大腿尽力外旋使脚背朝着自己耳朵，其他同仰卧向上踢腿动作。
（8）跪撑踢腿：一腿跪撑，一腿直膝，绷脚伸直，大腿外旋，脚背向外，大脚趾点地，然后用力向后上方踢起至最高点后落下，还原。
连续做8次后，换腿重复以上动作。
要求：踢腿的同时抬头、挺胸、塌腰，臀部收紧，两手和跪地腿不动。
8．产后去水肿美腿综合法
许多新妈妈在孕期由于体质虚弱、血液循环不畅而造成了腿部浮肿；平常不注意锻炼身体的人，小腿肌肉往往松松垮垮的；爱体育运动的人小腿肌肉异常发达，尤其是篮球、排球及长跑运动员，隆起的肌肉硬得像一块疙瘩。
这些都会影响腿部的美观，而沐浴按摩法可以改变你这方面的缺陷。
按摩是最传统同时也是最常见的去水肿方法。
人体本应有95%的自我净化功能，但由于现代人不良的生活方式以及环境的污染等因素的影响，实际上人的自我净化功能已降至不足50%，这就需要用按摩等外力来刺激人体器官，以激发出更多的去除水肿功能。
值得注意的是，对于去除水肿按摩来说，并不是力度大就好，轻柔的按摩反而会起到事半功倍的效果。
经过按摩后，人会感到全身放松，整个人变得精神焕发，对塑造美腿很有帮助。
（1）将身体完全浸泡在浴缸温水里，待身体温暖、肌肉变软后，手指上抹上浴液或香皂，由下向上画螺旋状按摩，有如小腿肌肉往上拉的感觉。
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