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②抗阻练习的强度和密度应遵循重复次数不超过10次、间歇时间15～30秒钟、呼吸深长而有节律和动作节奏缓慢的原则。
③每周练习4～5次，3个月后增加5～6次，每次20～30分钟。
④练习安排在饭前或饭后l～1．5小时进行为宜。
4．绳操帮新妈妈塑造纤细双臂
绳操运动原本是一种艺术体操，后来健美操将绳操的简便、多样、柔韧等优势移植过来，变得更加富于变化，健身效果也由全身而转移到上半身。
绳操是配合绳子专门设计的一套健美操，在音乐的伴奏下，通过健身操协助，完成各种绳子的花样动作，重点锻炼双臂、背部、腰。
整套绳操跳下来需要45分钟，包括徒手有氧运动、绳操、放松运动、垫上运动几个部分，身体各个关节都被舒展，手臂更有明显的酸痛感，僵硬的背部感觉很轻松。
一周保持2～3次的运动频率，一个月后就能看见自己手臂上的赘肉以喜人的速度消失，肩部的线条出来了，厚实的肥肉被匀称而有弹性的肌肉代替，整个人看上去会灵巧不少。
新妈妈走路的姿态更加优雅，体态也更加挺拔。
（1）举绳弯腰：站立，双手举绳，高过头顶；手臂尽量绷直，将腰部左右侧弯手臂一开一合拉紧和放松绳子。
此动作锻炼双臂和两侧腰。
（2）举绳摆动：双脚开立与肩同宽；双手举绳，高过头顶；脚步左右移动，双手根据脚步的节拍拉紧和放松绳子。
此动作锻炼双臂和腹部。
（3）侧并步：左脚向左侧迈出一步点地时，双手举绳高过头顶向左摆动；右脚向右侧迈出点地时，双手举绳高过头顶向右摆动。
此动作可锻炼双臂和大腿。
注意：做绳操要用细软、柔韧、有弹性的专业弹力绳，而且要根据身高选择适合自己的绳子。
另外，要会一点基本的健美操动作。
跳绳操时将绳折成两段，用拇指、中指、食指轻轻捏住绳两端，使之易于在两手之间摇动。
开始先做几个热身运动，这样可防止手臂关节在做绳操运动时受到损伤。
热身后，双手举绳高过头顶，手臂尽量绷直，随着腰部的左右侧弯，手臂一开一合。
初学时有点手忙脚乱，后来就会慢慢好一点。
新妈妈能明显感觉到，两臂上举时，绳子在两臂之间绷紧，手臂和背部的肌肉被拉紧，两臂合拢时，拉紧的肌肉又被放松，在收放之间，双臂和背部肌肉的柔韧性得到了锻炼。
5．产后双腿减肥健美运动
1．大腿减肥
很多女性都抱怨大腿减肥特别困难，平时付出的努力不少，收效却甚微。
其实，这也许是你没有找准方法的缘故。
下面我们为你介绍一些比较有效的大腿减肥运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方法之一。
两臂下垂，一腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向前伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与地面平行，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动。
这种锻炼也可以在身体站立时进行：一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸和向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。
伸腿运动也可侧身进行，在**或地板上侧卧并保持身体挺直，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与地面成45度角，然后将上腿支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿紧紧并拢，保持这个姿势10秒钟。
伸展运动能增强大腿的内外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。
在你掌握了伸展运动后，可以试着做一些“跨步走”
运动。
方法是向前跨一大步，直至后膝离地面15厘米左右，然后再向前迈另一条腿。
这一动作开始时最好每腿做2组，每组做10次。
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