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D女士的解决方案
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步骤1：寻找目标认知
行动1 每天花十分钟写心情日记
下面是D女士的心情日记中有关完美主义的描述：
·接孩子的时间总是很紧张。
——焦躁80%
·拜托新员工制作资料，不知道对方能不能做好。
——焦虑50%
·洗衣、做饭都要努力做到完美。
——痛苦80%
·有许多事要做，只能睡四小时。
——疲倦90%
行动2 锁定目标认知
以下是D女士在心情日记中记录的一些认知：
·不努力就得不到认可。
·将工作交给别人不能保证质量。
·家务和工作都应该追求完美。
·必须始终扮演好妻子、好母亲的角色。
·一切都做得尽善尽美才会被认可。
D女士设定了“一切都做得尽善尽美才会被认可”
这个目标认知。
D女士后来的情况
对D女士来说，“必须做好每件事”
“必须一直努力”
等认知是她无法休息的原因。
这种想法是徒劳的，因为工作、家务、育儿方面的事不可能都做得尽善尽美。
于是，D女士直面自己的认知，发现自己被完美主义扼住了脖子。
她决定改变自己——以后只在周末做饭，工作日吃周末提前准备好的食物。
结果，D女士有了更多属于自己的时间。
D女士还将大部分工作交给了下属。
三名下属的工作范围增加了，他们似乎更有干劲儿了。
D女士所在的工作团队的整体氛围也变好了。
现在，D女士可以在孩子睡着后放松地做三十分钟瑜伽，也能睡得很好，身心都很充实。
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