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仰卧在**，两臂平放在身体两侧，手掌分别靠拢在大腿外侧，头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手滑动到达小腿。
再仰卧，然后向右侧重复上述动作，左、右两侧各连续2～3次。
经过一个月的锻炼后，可做以下动作，坚持锻炼两个月。
■仰卧抬臀运动
屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，然后向上抬臀，收缩骨盆底肌。
主要锻炼腰背部、大腿后侧、骨盆底肌，有利于子宫的恢复。
■弓背挺胸运动
跪立，两手撑地，然后收腹弓背，低头，收缩骨盆底肌，再抬头，挺胸塌腰，反复做。
可以收缩骨盆底肌，有利于产道的恢复。
■跪坐直起运动
跪坐在脚跟上，然后跪立，收缩臀肌和骨盆底肌，然后再坐下、起来，反复做。
这项运动除可以锻炼骨盆底肌以外，还可以锻炼大腿前侧肌肉。
■腰部环绕运动
两腿分开站立，然后上体在双手的带动下，分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动，幅度越大越好，可以增加腰部和腹部的柔韧性和灵活性。
■直立踢腿运动
手扶椅背站立，然后两腿分别向前、向侧、向后踢腿，如此反复运动，可以增加髋关节的灵活性，增加大腿前侧、外侧、后侧的力量，保持健美的腿形。
产后恢复局部曲线的运动
■头颈部运动
头颈部运动可收缩腹肌，使颈部和背部肌肉得到舒展。
自产后第三天开始。
方法是：仰卧**，全身放平，手脚均伸直，将颈部抬起，尽量向前屈，使下颏贴近胸部，重复10次，每日1次。
做此运动时注意不要牵动身体其他部分。
■胸部运动
胸部运动可使背部挺直，乳腺管泌乳通畅，**弹性增强而渐趋坚挺，防止松弛下垂。
自产后第六天开始。
方法是：平躺，手平放在身体两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5～10次，盘膝坐在**，双手紧握脚跟处，头向后仰，做30次。
腹部肌肉收缩运动可增强腹肌力量，减少腹部赘肉。
自产后第14天开始。
方法是：平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰部及腹部力量坐起，用肘部碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5～10次，待体力增强可增至20次。
■**收缩运动
**收缩运动可收缩**部肌肉，促进血液循环和伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
自产后第八天开始。
方法是：仰卧或侧卧，吸气，紧缩**周围及肛门肌肉，屏住气，持续1～3秒后再慢慢放松吐气，重复5次、平躺在**，双腿弯曲，悬空，分开，双手抱住膝盖，向身体靠拢，同时收缩肛门，然后将双腿分开放到**，并放松肛门，如此重复5次。
平时，在**随时都可做收缩肛门及憋尿的动作，每天30～50次，以促进盆底肌肉张力的恢复。
■**肌肉收缩运动
**肌肉收缩运动可使**肌肉收缩，预防子宫、**、**下垂。
自产后第14天开始。
方法：平躺，双膝弯曲，大腿和小腿呈垂直角度，两脚打开，与肩同宽，利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度，并将两膝并拢，数“1、2、3”
后再将腿打开，然后放下臀部，重复做10次。
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