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主食：米饭两小碗，白面豆包（量约150克）。
副食：芹菜炒牛肉（精牛肉200克，芹菜100克），瘦肉红焖香菇（猪精瘦肉150克，鲜香菇250克，木耳100克），蔬菜营养汤两小碗。
餐后水果可吃葡萄。
■晚餐
主食：米饭两小碗，或小花卷2～3个（量约150克）。
副食：鸡蛋炒菠菜（菠菜250克，鸡蛋120克），青椒肉丝（青椒250克，瘦猪肉100克），汤或粥两小碗。
怀孕的第5个月，也是胎儿大脑开始形成的时期，所以孕妇在这个时期应该注意从饮食中充分摄取对脑发育有促进作用的食品，以利胎儿脑组织发育。
核桃、花生、松子、板栗等，这些既可食用又可做种子的坚果具有加速脑细胞的分裂、增殖的作用，孕妇应该从此时起大量食用。
但有些食品对胎儿的大脑发育有害，应尽量避免过多地摄入，以免影响胎儿大脑的正常发育。
如肉类、精白砂糖、黄油等。
孕妈妈在居住方面的注意事项
孕妇的居住环境应该保证安静舒适、清洁卫生，有清新的空气以及良好的通风设施，这些有助于孕妇轻松悠闲地度过孕期。
■整洁通风的房屋
居室不要求豪华漂亮，但必须要有良好的通风设施，室内应整齐清洁，舒适安静。
另外，要避免居室装修后所散发的气味，这种气味会严重地影响孕妇和胎儿的健康。
■居室的空间
居室的空间不一定很大，重要的是家要装饰得温馨舒适，让准妈妈身处其间，始终都能保持轻松愉快的心情。
■适宜的温度
准妈妈居室的室温最好保持在20℃～22℃，温度不能太高，否则会使人产生精神不振、头昏脑涨、全身不适的感觉，温度也不能太低，否则会影响其正常工作和生活。
夏天室温高，可开窗通风；亦可使用电风扇，但不能过凉或对着电风扇直吹，以免生病。
冬天以暖气取暖调节室温，若以煤炉取暖，应防止发生一氧化碳中毒，因一氧化碳中毒而造成的缺氧对孕妇和胎儿有害，所以即使在冬天，也不要忘记定时开窗使空气流通。
■适宜的湿度
居室最好的空气湿度以50%为宜，若相对湿度太低，会使人觉得口干舌燥、喉痛、流鼻血等。
调节的方法是在火炉上放水壶，暖气上放水槽，室内摆水盆，或用加湿器等；若湿度太高，则室内潮湿，衣服、被褥发潮，会引起消化功能失调、食欲降低、肢体关节酸痛、水肿等。
调节办法是移去室内潮湿的东西及沸腾的开水，或打开门窗通风换气，以散发潮湿的空气。
■居室的色彩
居室的色彩搭配应以温和清新为主，可采用乳白色、淡蓝色、淡紫色、淡绿色等色调，其可使孕妇内心的烦闷很快消除，心情趋于平和、安详。
如果孕妇是在紧张繁忙、技术要求高的环境中工作，家中不妨用粉红色、橘黄色、黄褐色进行布置。
因为这些颜色都会给人一种健康、活泼、鲜艳、悦目、有希望的感觉，其可使孕妇神经得到松弛，体力得到恢复，有利于胎儿大脑与情绪的发育。
孕妈妈居室不宜多放花草
孕妇和婴儿的卧室里不宜多放花草，因为有些花草会引起孕妇和胎儿的不良反应。
有些花草如万年青、五彩球、洋绣球、仙人掌、报春花等易引起接触性过敏。
如果孕妇和婴儿的皮肤触及它们，或其汁液弄到皮肤上，会发生急性皮肤过敏反应，出现痛痒、皮肤黏膜水肿等症状。
还有一些具有浓郁香气的花草，如茉莉花、水仙、木兰、丁香等会引起孕妇嗅觉不灵敏、食欲不振，甚至出现头痛、恶心、呕吐等症状。
所以，孕妇和婴儿的卧室最好不要多放花草，特别是芳香的盆花。
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