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副食：清炖牛腩柿子，炒西芹或炒菜花，蒸鸡蛋羹或其他汤类（如吃粥可根据自己的口味调配）。
餐后水果，香蕉、苹果、梨均可（原则是能增加维生素，帮助消化）。
从本月起必须增加能量和包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机物、维生素等在内的营养物质，以满足合成代谢的需要。
在摄取蛋白质时，应注意动物性蛋白与植物蛋白混合食用，这样能使两者中的氨基酸相互补充，提高蛋白质的利用率。
每日的脂肪摄取量不得超过总能量的30%，摄取过量会导致肥胖。
由于妊娠期摄取的蛋白质较多，所以肉类中含有的动物性脂肪也就自然增多了，因此，妊娠时应该使用植物油，每日标准的用量为2～3匙。
孕妇要适量摄入维生素A
维生素A又名视黄醇。
维生素A有促进胎儿生长发育的作用，并能增强母体抵抗感染的能力。
如果维生素A供应不足，可引起胚胎发育不良，严重不足时，可导致婴儿骨骼和其他器官畸形，甚至流产。
但过多的维生素A却能妨害正常胎儿的骨骼发育。
鉴于以上原因，我国营养学会推荐孕妇维生素A的供给量标准与非孕妇一致，皆为微克当量视黄醇，即3300国际单位。
含有丰富维生素A的食物有动物肝脏、乳类、蛋黄、红黄色蔬菜、水果及绿叶蔬菜。
绿叶蔬菜中含有较多的胡萝卜素，1毫克的胡萝卜素相当于500国际单位的维生素A。
另外，要注意的是孕早期孕妇不可补充过多的维生素A，因为胎儿吸收维生素A过多有致畸危险，故孕初期孕妇不宜多吃猪肝和鱼肝油。
孕妇忌缺乏B族维生素
维生素B1缺乏的孕妇除易患脚气病外，还有更明显的表现——疲劳、乏力、小腿酸痛、心动过速，其不利于胎儿生长发育。
孕妇由于代谢水平提高，对热量要求增加，随之维生素B1需求量也会随之增加，故孕妇宜注意补充维生素B1。
妇女妊娠期维生素B2不足或缺乏，可引起或促发孕早期妊娠呕吐及早产儿发生率增加，导致婴儿体重不足甚至死亡。
妊娠期妇女由于雌激素增加，色氨酸代谢增加，维生素B6需求量也随之增加，孕妇如果在孕期5个月时缺乏维生素B6，这会影响胎儿中枢神经的发育，导致智力低下。
妊娠期维生素B12供给不足，孕妇易患巨幼红细胞贫血，新生儿也可患贫血，其对优生不利。
维生素B1的食物来源丰富，谷类、豆类、酵母、瘦肉、花生、干果、酸果、动物脏器、绿叶蔬菜、水果、牛奶等食物中含得都较多。
孕妇维生素B2每日摄入量不应少于0.2～0.8毫克。
牛奶、奶酪、大豆、蛋、有色蔬菜和肝脏中，维生素B2含量较丰富；含维生素B6的食物有肉、鱼、蟹、鸡蛋、牛奶、花生仁、核桃、黄豆、胡萝卜、香蕉、柿椒、甘薯、全麦粉等；含维生素B12的食物有虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。
孕妇要适量摄入维生素C
维生素C又名抗坏血酸，是连接骨骼、结缔组织所必需的一种营养素，能维持牙齿、骨骼、血管、肌肉的正常功能，能增强人们对疾病的抵抗力，促进伤口愈合。
人体如果缺乏维生素C，可引起坏血病，并有毛细血管脆弱、皮下出血，牙龈肿胀流血或溃烂等症状。
怀孕期间，胎儿必须从母体中获取大量维生素C来维持自身的骨骼与牙齿的正常生长发育、造血系统的健全和机体抵抗力等，以至于母体血浆中维生素C含量逐渐降低，至分娩时仅为孕早期的一半。
缺乏维生素C的孕妇，其先天畸形儿发生率虽然未升高，但早产率会升高。
因此，孕妇在孕期要适量摄入维生素C。
专家指出，孕妇每日需要补充100毫克维生素C。
孕妇宜多吃些新鲜水果、蔬菜，尤其是酸味水果如橘子、柚子、红果、酸枣等，以补充丰富的维生素C。
加工富含维生素C的蔬菜时，要用急火快炒，以减少营养流失；洗菜时不可长时间用水泡，更不宜用热水洗，避免维生素C大量流失。
孕妇要适量摄入维生素D
维生素D是类固醇的衍生物，具有抗佝偻病的作用，被称为抗佝偻病维生素。
维生素D对调节钙、磷的正常代谢，促进钙磷在小肠内吸收，促进牙齿和骨骼正常生长，具有十分重要的作用。
当孕妇缺乏维生素D时，可出现骨质软化。
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