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女子如果有健美的腰身，就能体现出迷人的曲线美，表现得婀娜多姿，风韵十足。
为达此目的，不少女性紧束腰部，其实，效果远不如腰部健美操好。
其做法如下：
第一节：两脚并立与肩同宽，两臂上举后振，抬头，上体后仰两拍，然后上体前屈，两手尽量触及地面，两拍后还原。
如此重复20～25次。
第二节：仰卧在床，两膝紧立，脚跟尽量靠近臀部，双腿向左横倒下去，直到膝盖碰到地面为止，上半身向右扭转。
然后双腿再向右侧横倒，上半身向相反的方向扭转。
反复20次。
第三节：两膝碰到地面跪坐着，两手前伸。
然后身体弯曲，左手抓住右脚脚踝处，让腰部充分扭转，停2秒，再用右手抓住左脚脚踝，腰部向反方向扭转。
如此反复做20次。
第四节：坐在凳子上，双脚别在固定物体下面。
两手交叉托头。
上体后仰，由左向右悬空做绕环运动。
速度稍慢。
重复8～10次，休息1～2分钟，再由右向左做8～10次。
３．其他塑造腰部曲线的方法
（1）不要束缚它。
束腰过紧，会妨碍腹腔脏器的血液循环，影响胃肠蠕动，降低消化和呼吸功能，也势必会影响胸腹的起伏，使人呼吸不畅，同时压迫下腔静脉，使回流心脏的血量减少。
束腰还会影响腰、腹及骨盆腔的血液循环，容易引起骨盆腔充血，影响正常月经。
（2）刺激腰背穴位。
腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度；腹洁穴，位于顺**线往下，比肚脐低3厘米处的位置。
背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端；志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。
用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及有关的肌肉。
捏揉按摩腰部带脉。
带脉位于带脉穴一带，是腰最细处。
经常按摩此经脉，减腰肥效果很好。
可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
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