天才一秒记住【狂风中文网】地址：https://www.kfzw.net
找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约两秒后，再放下，动作可重复10～15次，接着换脚再做。
跪在地上，用双手撑住地面。
单脚屈起向外侧伸展，左右脚轮流做20次。
席地而坐，双腿伸直，挺腰直背：用半边臀部向前"行走"，背不能躬，双腿不能弯曲，不能用手扶地。
上述练习对减少大腿尺寸都有帮助。
双手扶把，双腿并拢，双膝伸直，挺胸，紧臀，上肢向后倾，此姿势保持30～60秒为一次。
反复重复以上动作，臀部肌肉有酸软的感觉，每次练习要坚持三分钟，每日可重复练习数次。
放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
将一条腿曲起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。
漱口时，臀部放松。
可使臀部及大腿的线条更动人。
坚持**的练习，可以加强腿部线条美，尤其对减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量均有效。
只要你按以上方法和顺序，每次做30分钟，每周3～4次，坚持做下去必有很大的收获。
此外，你还可以每天做一次臀部健美橾。
臀部健美橾能防止臀部脂肪积聚和臀部下垂。
其具体做法如下：
第一节：坐在**，双腿伸直并拢，脚跟着床，两手撑床。
滚动左臀，将全身的重量放在左手上，右臂伸展，举过头顶：然后向右臀滚动，体重落到右手上，将左臂伸过头顶。
第二节：仰卧在**，两手抱住后脑勺，以头顶和脚尖着床，臀部尽量向上挺，身体呈桥形，连续20～30次。
第三节：仰卧在**，双手抓住脚尖。
猛力向上拉，不要动，停1～2秒钟后落下，休息一分钟，然后再做，每天早晚各进行10次。
第四节：俯跪在**，头向下垂，右腿缩到胸前，然后，再用力向后高抬右腿，同时，把胸向前挺，抬头。
两腿交替向上抬，抬上去后停2～3秒钟，放下，做20个回合。
第五节：站立在地，两腿叉开，两手半握拳，轻轻拍打臀部，每次30～50下，每日进行两次，以局部感到发热为好。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！