天才一秒记住【狂风中文网】地址：https://www.kfzw.net
虽然有时会让人感到不适，但是您要鼓励孩子尝试这项与众不同的活动。
如果他们感到不适，可以随时告诉您。
★提醒孩子们，他们需要做出绷紧的动作，但不要做到让自己受伤的程度。
活动规则
★让孩子们舒服地坐着。
如果孩子们觉得舒服，可以闭上眼睛。
如果他们想睁开眼睛，也可以。
★使用以下提示语，引导孩子进行渐进式肌肉放松：·我们来一起练习释放身体的紧张感。
我们每次只关注一个身体部位，绷紧
这个身体部位，然后放松。
·让我们从脸部开始。
尽量收紧脸部，保持5秒钟（大一点儿的孩子可以这样做10秒钟）。
放松。
轻轻地摇晃头部。
·现在到你的肩膀。
肩膀向耳朵的方向耸起，轻轻绷紧，保持5秒钟。
放松。
轻轻活动肩膀。
·现在到你的手臂（二头肌）。
尽量绷紧你的手臂，保持5秒钟。
放松。
轻轻晃动手臂。
·现在到你的双手。
尽量握紧拳头，保持5秒钟。
放松。
轻轻甩甩手。
·现在到你的腹部。
尽量收紧你的腹部肌肉，保持5秒钟。
放松。
轻轻揉一揉腹部。
·现在到你的臀部。
尽量收紧臀部肌肉，保持5秒钟。
放松。
轻轻揉一揉。
·现在到你的大腿（股四头肌）。
尽量收紧大腿，保持5秒钟。
放松。
轻轻晃动大腿。
·最后，到你的脚趾。
尽量收紧脚趾，保持5秒钟。
本章未完，请点击下一章继续阅读！若浏览器显示没有新章节了，请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单，退出阅读模式即可，谢谢！